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整体院リプレ

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住 所
大阪府箕面市瀬川2-3-47
箕面ガーデンハイツ104
営業時間
9:30~19:30

整体院リプレのブログ

スクワットの3つのメリットと【9割の人が知らない】正しいやり方|大阪府箕面市・整体院リプレ

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今回は、スクワット運動についてのお話です。 スクワットという運動は、健康な身体づくりにおいてとても効果的な運動です。しかし、やり方を間違えると体を痛めてしまったり、かえって体を弱くしてしまうことにつながります。 今回は、スクワットで得られる3つのメリットとしんどくなくかつ効果的な正しいやり方について解説していきますので、 「足腰を強くするためにスクワットをしているけど、やった後かえって膝が痛くなった…」 「スクワットが健康にいいのはわかっているけど、しんどいから続かない…」 「毎日続けてはいるけど効果が出ているのかいまいちわからない…」 というあなたは是非参考にしてみて下さい。 スクワットの3つのメリットとは? まずはじめに、スクワット運動を続けることでどのようなメリットがあるのかをご紹介します。 メリットを先に意識することで、後半でご紹介する実践方法がとても有意義なものになります。何のためにこの運動をするのかがわかっているのとわかっていないのとでは効果も大幅に変わってきます。 スクワットのメリット①:膝・股関節・腰・肩の痛みやコリが改善 スクワットによって全身を動かすことで(一般的なスクワットでは肩は動かしませんが、今回ご紹介する方法では肩も動かします)、全身の筋肉が柔らかくなり柔軟性が高くなります。 膝や股関節などの節々の痛みの原因の多くは、その関節周辺の筋肉の緊張によるものなので、緊張した筋肉を緩めて痛みやコリ感を解消する効果があります。 スクワットのメリット②:引き締め・シェイプアップ効果 筋肉を動かすことで、脂肪燃焼やたるんだ筋肉を引き締めることで脚が細くなったり、全身のプロポーションが整ったりします。 特に太ももやお尻など下半身のシェイプアップ効果が期待でき、女性の方や接客業をされている方は女子力アップやお客様からの第一印象が良くなります。 スクワットのメリット③:免疫力が上がる 筋肉が動くことで全身の血流が促進され、免疫力や人間に元々備わっている自然治癒力が大幅に上がります。 今話題になっている新型コロナウイルスやインフルエンザ、風邪などのウイルスに感染しても、免疫力が高いと発症しにくくなりますし、発症しても自己の治癒力を高めていることで早期に症状が治まります。 効果を最大限に発揮するスクワットの正しいやり方   今挙げた3つのメリットはごく一例です。多くのメリットがある万能薬ともいえるスクワットですが、少しやり方を間違えるとこれらのメリットがすべて逆効果になってしまいかねません。 これからご紹介するスクワットは、私が今までの培ってきた知識と臨床経験や実例をもとに考案した方法です。人体のメカニズムとスクワット運動の物理的な負荷などを考慮したいわゆる「良いとこ取り」のスクワット運動ですので、是非試してみて下さい。 一般的なスクワット(間違ったやり方) 一般的によくあるスクワット、 ●脚を肩幅に広げる ●手の位置は頭の後ろか胸の前でクロスする ●背すじを伸ばして膝を曲げる時に膝がつま先から出ないようにする このやり方だと、確かに筋肉に疲労感を感じて達成感や余韻は残りますが、筋肉は余計に緊張して固くなるので疲れが出やすかったり、膝や股関節などに痛みがある方は痛みが悪化してしまうことにつながります。 また、筋肉が緊張すると縮んで太くなってしまうことから引き締まるどころか逆に体が太くなってしまいます。そして、血流も悪くなってしまうことから免疫力が低下して体調を崩しやすくなったりとせっかくのメリットがすべてデメリットになってしまいます。 正しいスクワット方法 ①脚のスタンスはあなたが楽な位置で大丈夫です。(肩幅よりも広くとってもOK!) ②手は後ろ回しに動かします。 ③膝はつま先から出ても大丈夫です(背すじも楽な姿勢でOK!) ④膝を曲げた状態からスタート ⑤手を後ろに回しながら手が上に来た時に膝を伸ばす(ここで1回とカウント) ⑥手が下に降りてきた時に膝を曲げる(曲げる角度もあなたがしんどくない程度でOK!) ⑦これを繰り返す 10回を1セットとして、最初は一日3セットから始めましょう(連続で行うよりも、朝、昼、夜など時間を小分けにして行うと効果的です)。慣れてきて効果を実感出来てきたら、一日5セットに増やして行うようにして下さい。 動画で解説!間違ったスクワットと正しいスクワット 写真ではわかりづらいというあなたは、手順をまとめた動画がありますので是非ご覧下さい↓↓ おまけ:セルフケアの効果を判断する方法 スクワットに限らず、様々な運動やストレッチなどのセルフケアをしていくにあたって、効果が実感できないとやっている意味がないですし、モチベーションも上がらないと思います。 そこで、あなたが今やっている、もしくはこれからやろうと思っているセルフケアが本当に続ける価値があるかを判断する方法をお伝えしたいと思います。 1つの方法を試す時に効果があるかないかを判断する基準として、 〇そのセルフケアをする目的を明確にする 〇同じ方法を2週間続ける 〇始める前、1週間後、2週間後の状態の変化を観察する 例) ・膝の痛みを解消したい目的でスクワットをするなら、一日の中で痛みを感じる回数をカウントしたり、膝の曲がる角度や歩き方などを写真や動画に残して、どう変化していくかを観察する。 ・脚を引き締める目的でスクワットをするなら、始める前に立ち姿勢で脚の状態を写真に残しておいてどう変化していくのかを観察する。 このように始める前と続けていくことでどのように変化していくのかを観察して、少しでも変化が見られたのなら、今後も変化していく傾向にありますので続けていく価値があると判断します。もし1㎜も変化がないのならそれ以上続けても意味がないので違う方法に切り替えて下さい。 正しいスクワットで効率よく健康づくりをしましょう! 今回ご紹介した方法は、私が今までの知識と経験で考案して推奨している正しいやり方です。この方法で実際に膝の痛みや股関節痛、腰痛などが改善した例もありますので自信を持って提供していますが、効果の高いスクワット方法はもっとあると思います。 今回ご紹介した方法や他にもあなたが信頼できる方法もいろいろ試してみて、最終的にはあなたが最も効果が実感出来てやりやすかった方法をしっかり続けて下さい。 […]

肩こりと首こりの違い

    • 箕面の肩こり
    • 箕面の首こり

首こりという名の「肩こり」   肩こりは昔からよく言われていますが、首こりという単語が出てきたのはここ最近ですよね。一体何が違うのでしょうか? 結論から言うと同じです。 前回のブログでもお伝えしたように、コリを感じる筋肉は肩と首を繋いでいる筋肉なので、唯一の違いはどの部分にコリや痛みがあるかだけです。 それがわかればあとは肩こり、首こりが起こる原因を突き止めていけばおのずと解消方法がみつかります。 この動画で解説していることは首こりにも言えることなので、続きは解説動画をご覧下さい! ご質問・お問い合わせは姿勢整体院リプレLINE@まで LINE@されていないあなたはこちらから

スマホ首を解消するには

    • 箕面の首こり

日本人の約8割がスマホ首   スマホが普及した現代、ネットなどで調べるとかなり深刻な問題になっている「スマホ首」。日本人の約8割がこのスマホ首になっているといわれています。 スマホを使用している時に頭を下に傾けて首を前屈している状態が体にどんな影響を及ぼしているのでしょう? 首を前屈している姿勢を続けると、猫背になり背骨ラインの筋肉や神経が常に緊張状態になるので痛みに対して過敏になります。 症状としては、首こり、肩こり、手のしびれ、慢性頭痛、めまい、吐き気、自律神経失調症、うつ症状、疲れが出やすい、ひどいときは胸やけや逆流性食道炎という疾患になります。 さらに進行すると、頚椎症性神経根症という首から腕にかけてしびれや激痛を引き起こすようになります。   スマホ首とストレートネックの違い   よくストレートネックと同じ扱いをされますが、ストレートネックは先天的(生まれつき)な骨格の形状なので、後天性(日常生活での動作や姿勢)で起こっているスマホ首とは別物です。 実は、スマホ首もストレートネックも対処法は同じです。元々の骨格の問題であるストレートネックは手の施しようがないと思われがちですが、そんなことはありません。 やり方はとても簡単、手首の背屈(手の甲側に曲げる動き)ストレッチをしながら首を後屈(上を向く動き)して下さい。これを繰り返し行うだけです。 手の甲と背骨の筋は連動して繋がっています。首だけを動かすと、すでに首にかかっているストレスが余計のしかかるので、同じ筋を使って遠隔操作をするように動かすと、首にかかる負荷を少なくしながら首の可動域を広げることができます。 これを続けていると首の前後の張りが同じになり、まっすぐだった頚椎にもカーブも出てきます。 是非試していただいて、 最先端機器に体を壊されないようにして下さいね!   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん! ご質問・ご予約もOK! 姿勢整体院リプレLINE@ 今すぐ友達登録して下さい!     姿勢整体院リプレ ホームページ

保険を使って肩こりや腰痛を治療する方法

    • 箕面の首こり

保険が適用になる条件を把握して下さい   この項目をはっきりと伝えれば整骨院または接骨院で健康保険で施術してもらえますので、自分の体の治療費を安く抑えたいのならば紙に書いていつでも言えるようにしておいて下さいね。 1、過去一週間以内に起こった痛みということを伝える。昨日とか2~3日前とか。 2、自宅で何かをした時に痛みが出たと伝える。朝起きた時とか重い鞄を持ち上げた時とか、日にちと場所とどうなって痛みが出たかをはっきりさせると保険が適用になります。 3、間違っても慢性的にとかずっと前から痛かったとか仕事中に痛めたとか言わないように。それ言った瞬間、保険ではしてくれなくなります。後から弁解してもきっと無理ですよ。   でも嘘をついてはいけませんよ   いくら治療費を安く抑えたいからと言って、症状が出た過程をでっち上げてはいけません! そこまで治療費をケチるなら自分で何とかした方がいいですね。 また、初診の時に書く問診票などを短文で書いたり、項目を飛ばしたり適当に書くと、そこの先生は「またワンコインでマッサージしに来たわ」という感情が生まれてあなたを治そうという気が起きませんので、ちゃんと書いて下さいね。 そして、保険で施術できる期間は最大で3ヵ月です。それまでに治して早く卒業しないと自費でしなくてはいけなくなりますよ。   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん! ご質問・ご予約もOK! 姿勢整体院リプレLINE@ 今すぐ友達登録して下さい! 姿勢整体院リプレ ホームページ

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