大阪府箕面市で今、話題沸騰中の整体院!どこに通っても改善しない症状に絶対の自信あり。他の院とは明らかに違う施術を体感下さい。

整体院リプレ

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土日祝も診療しております。時間外施術はご相談下さい。

住 所
大阪府箕面市瀬川2-3-47
箕面ガーデンハイツ104
営業時間
9:30~19:30

整体院リプレのブログ

【しつこい腰痛】足の付け根のストレッチで解消しましょう!|箕面・整体院リプレ

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腰痛の解消法としてストレッチというものがあります。 しかし、腰を伸ばしても腰痛は改善しません。腰痛を改善するには、足の付け根(股関節)のストレッチが非常に有効です。 今回は、腰痛解消に効果的な足の付け根のストレッチをご紹介します。 腰痛を解消する足の付け根のストレッチとは? 腰痛は、足の付け根(股関節)や骨盤周辺の筋肉の硬さや緊張によって起こっていることが多いので、この筋肉に対するアプローチをすることで腰の負担が軽減されて腰痛が出ないように出来ます。 以下の2つの方法が最も足の付け根の筋肉を伸ばして柔らかくするのに有効ですので是非試してみて下さい。 足の付け根の前側のストレッチ 立ち姿勢で後ろで足首を持ってそのまま引き上げるだけです。もし膝が曲げにくい、体が硬くて手が届かないという方は、椅子に膝を乗せて行うか、動画のように上半身を使って足の付け根の前側をストレッチして下さい。 10秒間伸ばして一度緩める、また10秒間伸ばしての動作を3~5回繰り返して下さい。 足の付け根の内側のストレッチ これも立ち姿勢で足を椅子に乗せて横向きになって伸ばします。動画のように上半身を使って側屈させるように伸ばすと足に変な力が入らずに伸ばすことができます。 内側の筋肉は特にデリケートですので、強く伸ばしすぎるとかえって筋緊張が強くなって腰痛が悪化しますので、少し伸びている感じが出る程度で止めましょう。 これも同じで10秒伸ばして緩めてを3~5回繰り返しましょう。 足の付け根をストレッチで柔らかくして腰痛を解消しましょう! 腰痛を解消するには、腰に対するマッサージや湿布だけでは足りません。腰に負担がかかっている理由、なぜ悪くなったのか?ということをしっかりと把握して、その原因に対するアプローチも同時に行っていかないといけません。 多くの腰痛治療は、その場しのぎの気休めになってしまっているので、これ以上腰痛を繰り返したくないというならば、根本的に改善していくことが必要です。 自分一人ではなかなか根本的に改善することは難しいと思うので、是非当院にご相談いただければと思います。

【よくある間違い】腰痛の原因はインナーマッスルが弱いから?!|箕面・整体院リプレ

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腰痛の原因として最近よく聞くのが「インナーマッスルが弱くなっているから」。 それに伴ってインナーマッスルをきたえるトレーニング方法を紹介した本やテレビ番組を見かけるようになりましたが、ほとんどの人はうまくトレーニングができていませんし、腰痛が改善していません。 インナーマッスルが腰痛とどう関係しているのかをまず理解した上で正しい方法で腰痛を治していかないと全くの的外れの治療になってしまいます。 インナーマッスルと腰痛の関係とは? 腰のインナーマッスルの代表的なのは『腸腰筋』という筋肉で、腰を前に曲げる時(お辞儀をする時など)に使う筋肉です。 座り姿勢が続いたりするとこの腸腰筋が縮こまって硬くなり、立ち上がる時や背すじを伸ばす時にうまく伸びずに腰に負担がかかって腰痛が起きます。 インナーマッスルをきたえて腰痛は改善するの? 腸腰筋が縮こまっている原因は、筋力が弱くなっているわけではなく同じ姿勢が続くことで動きが悪くなっているだけなので、まめに立ち上がったりして姿勢を変えるということをすれば敢えて筋トレなどをしなくても筋肉は柔らかくなります。 よく腰痛改善トレーニングとして腹筋運動をする人がいますが、もし腸腰筋の緊張による腰痛であれば腹筋運動は腸腰筋の緊張を強めてしまいますからかえって逆効果です。 腰痛を改善するインナーマッスルのアプローチ方法 筋肉を柔らかくする方法としてマッサージやストレッチも大変有効で、腸腰筋はインナーマッスルつまり、奥の方にある筋肉ですので表面からマッサージでほぐすことが難しいのでストレッチによるアプローチが効果的です。動画を参考に腸腰筋に対するストレッチを試してみて下さい。 動画では腸腰筋以外に、腰痛の原因となりやすい太ももの筋肉に対するアプローチ方法もご紹介しております。 インナーマッスル以外の腰痛の原因も洗い出しましょう! すべての腰痛の原因がインナーマッスルである腸腰筋の緊張から起こっているわけではありません。その人の生活スタイルや動作の癖によって原因は様々です。 腰痛にはこれ!と決めつけて治療や運動をするのではなく、まずは腰痛の原因を的確に洗い出して一人一人に合った方法を選択していかなくては効果がありません。 当院ではその人の腰痛の原因をしっかりと見極めて治療を進めていきます。無駄なく改善していくにはなぜ悪くなったのか?と追及していくことが必要不可欠です。 もし自分一人では腰痛を改善できないというならば、当院でそのお手伝いをさせていただきますので是非ご相談下さいね。

【よくある勘違い】猫背を正そうとすると余計に腰痛が悪化します|箕面・整体院リプレ

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腰痛の原因として、姿勢の悪さいわゆる「猫背」がよく挙げられますが、実は猫背を正そうとすることがかえって腰痛を悪化させている要因になっているということが多いのです。 猫背を正す時に変な力が入ると腰痛が悪化しやすい 座っている時や立っている時に猫背になった背中を正す時に、意識的に背中や腰に力を入れて無理やり伸ばしていることが多いのですが、この力を入れた時の過度の負荷が腰の筋肉に余計ストレスをかけてしまい痛みが出やすくなります。 腰痛の原因の多くは、腰の筋肉に過度の負荷やストレスがかかって筋肉が硬くなってしまうことですので、筋肉を柔らかくすることで改善するものを逆に筋肉を固めてしまうことをすることで自ら悪化させているということに気づいていない人がとても多いです。 猫背が腰に良くないという間違った思い込み 猫背姿勢が良くないという世間の間違った常識のせいでこのようなことが起こってしまうので、まずは猫背を正すのではなく腰痛を改善することに専念しましょう。 そもそも人の骨格というのは十人十色で同じ形をしておらずみんな長さや大きさがバラバラです。生まれつき猫背のような背骨の形をしている人もたくさんいます。 元々の骨格上猫背気味ならば、その人にとっては猫背姿勢が正常なわけですから無理に正す必要はありませんし、正すことで正常位置からズレてしまうので状態は悪くなります。 腰痛を改善するには自分が楽だと思う姿勢で生活することです。それがたとえ驚くくらい変な姿勢だったとしてもです。 例えば、寝る時も上向きで寝ないといけないという世間の常識がありますが、上向きがしんどいなら横向きでもいいですし、うつ伏せが楽ならうつ伏せで寝てもいいのです。 猫背を意識せずに適度にだらしなくすることが腰痛改善のコツ! 周りからの声や視線、ネットや健康番組からの情報などで正しい姿勢が定義づけられていますが、正しい姿勢なんてものは最初から存在していません。 その人が痛みなく快適に過ごせる姿勢や動作が正しい姿勢なので、決して型にはまらずに自分の感覚をもっと信じて生活を送ってみて下さい。 もちろん、元々の姿勢からズレていって、それによって起こっている腰痛などはそのままにせずに姿勢から正して腰痛を治していくべきですが、まずは元々の状態をしっかりと把握して腰痛の本当の原因は何なのか?をしっかりと見極めてから治療を行いましょう。 自分では腰痛の本当の原因をうまく見つけることができないと思うので、当院でそのお手伝いと腰痛改善までのサポートをさせていただきますので是非ご相談下さい。 当院の腰痛治療の詳細はこちらをクリックしてご覧下さい

【いつになったら治る?】マッサージで腰痛が治らない2つの理由|箕面・整体院リプレ

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腰痛で長年整骨院でマッサージをしてもらっているが楽なのはその時だけですぐにまた元に戻る。もうこうやってうまく付き合っていくしかないのかな?と思っているあなた。 マッサージでも腰痛が治らないのには理由があるのです。その理由が分からないから今の状態が続いているんです。 ずっと取れない腰痛でも、少し見方を変えれば簡単に取れることもありますので、今回のブログを参考に今までとは違うアプローチ方法を試してみて下さい。 なぜマッサージをしても腰痛が治らない? 腰痛になったらマッサージで腰の筋肉をほぐすと楽になると思いがちですが、ただほぐせばいいというものではありません。やり方やほぐす部位を間違えると改善しないばかりか余計に腰痛が強くなったりします。 特に以下の2つの理由でマッサージによる腰痛の悪化がよく起こります。 理由①:刺激が強い 腰をほぐす時は、うつ伏せで腰に圧をかけて揺らしたり肘でじわーっと腰を押さえたりすることが多いのですが、この時に腰にかかる圧が強すぎて、過度の刺激による筋肉の緊張が起こっていることで痛みが出やすくなります。 いわゆる『揉み返し』という現象もこの刺激に入りすぎによる筋肉の緊張が原因です。もしマッサージを受けていて少しでも「きつい」「痛い」という感覚があれば施術者に弱めの圧でしてもらうように伝えて下さい。 理由②:腰しかマッサージしない 腰痛の原因は腰の問題ではないことがほとんどです。多くは太ももの筋肉やお尻の筋肉の硬さを腰がかばうことで負担がかかり起こりますから、腰に対する処置に加えて太ももやお尻の筋肉など、大元の原因となっている部位に対しての処置もしていかないと痛みは取れていきません。 多くの整骨院やマッサージ屋さんは、腰痛と言われると腰に対するマッサージしかしません。それで一時的には楽になるかもしれませんが、その場しのぎですぐに元の痛みに戻ります。 腰痛を解消する2つのポイント 以上を踏まえて、腰痛を改善していくために必要な処置のポイントを2つお伝えします。 その①:太もものストレッチを加える 腰に負担をかけている太ももの筋肉に対する処置で、特に内ももの筋肉の硬さが腰の負担に大きく関係し、お尻の筋肉とも連動している為に、内ももの硬さを取り除く処置が腰痛改善の大きな一歩になり得ることが多いです。 写真のように、立ち姿勢で足を椅子に乗せて上半身を側屈させるように伸ばして下さい。10秒間伸ばして一度緩める、また10秒間伸ばして緩めて…を1日に3~5回行って下さい。 その②:腹筋をほぐしてみる マッサージでなかなか取れない腰痛を解消する裏ワザとして、腹筋や横腹をほぐしたり擦ったりするという方法があります。腰の筋肉は背中だけにあるのではなく、腹筋の奥の方や足の付け根の奥の方にもついており、この奥の方にある筋肉の緊張によって腰痛が起こっている人が比較的多くみられます。 この奥の方にある筋肉が緊張する要因としては、 デスクワークで日中座りっぱなしが多い 家事や育児で前かがみになることが多い 庭いじりや畑仕事で中腰になることが多い 以上の姿勢を日常取ることが多い人です。 もしこのような姿勢を取ることが多くて腰痛になっているあなたは是非動画を参考に腹筋や横腹のマッサージを行って下さい。 マッサージでもなかなか治らない腰痛を解消するには? 腰痛の解消方法としてマッサージは確かにとても効果的です。しかし、的外れな場所を間違った方法でやってしまうと治らないし、全く無意味なものになってしまいます。 腰痛を解消する方法はマッサージだけではありませんし、腰以外のアプローチで腰痛がなくなることもありますので、もう少し視野を広げて腰痛治療に取り組んでいきましょう。 今回の内容に関してや、腰痛治療のことで何かわからないことがあれば、わからないままにせずにすぐに当院までご相談下さい。

【腰痛改善方法】歩くと腰が痛い原因と対処法をお教えします|箕面・整体院リプレ

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じっとしている時はそうでもないけど、いざ歩き出すと腰が痛くて辛い。仕事で歩くことが多いから困る。かがんだりすることが多いから腰が痛いと作業が進まない。 そんなお悩みをお持ちのあなた。 歩いたり、かがんだりすると腰が痛い時に試していただきたい方法がありますので是非やってみて下さい。 歩くと腰が痛い時の対処法は○○の筋肉を緩めること! 多くの腰痛は腰に原因はなく、腰を支えている骨盤や股関節周辺の筋肉、太ももの筋肉などの緊張や硬さによって起こります。歩いている時に腰が痛い場合は、お尻の筋肉と太ももの裏の筋肉の緊張によって起こっていることがほとんどですので、この部位に対するアプローチが効果的です。 お尻の筋肉を緩める 動画を参考に、仰向きで寝た状態でお尻の筋肉と、関連する内ももを伸ばして筋肉の緊張を取り除きます。 このストレッチは、寝る前に1分ほどの時間でできる簡単な方法ですので、痛みが出ない程度にご自分で引っ張られている感覚が出るくらいで伸ばして下さい。 太もも裏の筋肉を緩める 先ほどのストレッチでも太ももの裏は伸ばせますが、ここではさらにピンポイントで太もも裏を伸ばす方法をご紹介します。歩くと腰が痛い時はこの筋肉の硬さを取ることが最も重要です。 動画を参考に、立ち姿勢で椅子に足を乗せて前屈して伸ばします。これも太ももの裏が引っ張られている感覚が出る程度で伸ばして下さい。 寝る前でなくても歩いている最中に痛みを感じた時や、これから歩き出すという時に準備運動として行っていただくと効果的です。5秒伸ばして一度緩める、また5秒伸ばして緩めるといった短いストレッチを3~5回行って下さい。 歩くと腰が痛い時は腰以外の部分の対処法で改善する 腰の筋肉を伸ばしたりほぐしたりしてもその時に楽になることはあまりありません。それよりも足の付け根や太もものストレッチやマッサージで腰が楽になることの方が多いので、歩く時だけでなく、何かの拍子に腰痛に襲われたら腰ではなく腰から下の関節や筋肉に対するアプローチを加えてみましょう。 ストレッチやマッサージだけでなく、歩き方をいつもより大きく動かしてみるといった敢えて動く量を増やすなどの方法で筋肉を緩めるのも一つです。 やり方はたくさんありますので、いろいろ試してみてご自分に合った対処法を見つけて下さい。もしご自分でみつけるのが難しいならば、当院でお手伝いいたしますので是非ご相談下さいね。

ぎっくり腰を早く治す方法は「冷やす」のではなく「温める」こと|箕面・整体院リプレ

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ぎっくり腰になったら、腰を冷やして安静にして痛みが治まるのを待つという処置をする場合が多いと思いますが、実はその方法は、痛みをかえって長引かせているのです。 確かに痛みは少しごまかせるかもしれませんが、長引く上に再発する可能性が高くなります。ぎっくり腰を早く治して繰り返さないようにする方法をご紹介します。 ぎっくり腰を早く治す方法は温めること? ぎっくり腰になるとお風呂などで暖めるとかえって痛みがきつくなって立てなくなりそうなイメージがありますが、確かにその時は強い痛みに襲われるかもしれません。しかし、温めることによって筋肉の柔軟性が保たれて、翌日以降に動きが楽になることが多いのです。 元々、ぎっくり腰になる原因として腰の筋肉が日々の疲労で固まってしまっていることで何らかの動作をきっかけに痛みが強く出るといったものが多いです。 硬くなった筋肉をやわらかくするには冷やすよりも温める方が効果的だということは言うまでもありませんよね。 冷やしてしまうことで筋肉の硬さがさらに増してしまい、冷えたことで間隔が麻痺していることで痛みは和らいでいるかもしれませんが、筋肉は硬いままなので動かしにくさは残りますしぎっくり腰の再発を繰り返してしまいます。 ぎっくり腰の強い痛みは早く治すための修復作業 ぎっくり腰になっている時は、腰の筋肉に炎症が起きています。この炎症というのはいわば「修復作業」であり、損傷した筋肉の機能を元に戻している反応なのです。 この作業を行うには痛んでいる部位の血流を促進させることが必要になります。温めることで血流が促進されて修復作業が終わるのが早くなります。つまりきつい痛みを早く治すには温めて体を動かして血流を上げることをすればいいのです。 逆に冷やすことで血流が悪くなり、修復作業が遅れてどんどん治りが遅くなっていきます。ぎっくり腰になった時に多くの方がやっている「冷やす」「安静にする」という方法は、辛い状態を自ら長引かせていることにつながっていたのです。 ぎっくり腰を早く治すのか?痛みをごまかすのか?で方法が変わる ぎっくり腰を早く治したいなら、痛くても温めて体を動かすこと。痛みをごまかしてやわらげるなら、長引いてでも冷やして安静にすること。 誰しも早く治したいというわけではないと思います。長引けば仕事を休めるわけですし。笑 なので目的に応じて処置方法を選んでいただければと思います。 また、「痛みもごまかしながら早く治したい」という贅沢な人の為にとっておきの方法をお教えします。以下の方法をお試しください。 【手順】 1、10分間腰を冷やす 2、30分全身を温める(お風呂かサウナが好ましい) 3、また10分冷やす 4、30分温める 5、1~4を2~3回繰り返す もし痛みが強くなったら無理に続けずにすぐに中止して下さい。でもあまり安静にし過ぎないようにお過ごしくださいね。 何かわからないことがあればすぐに当院までご相談下さい。

整骨院やほぐし屋で腰のマッサージをしても腰痛が治らないあなたへ|箕面・整体院リプレ

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腰をほぐしても腰痛が楽にならないと何かの病気かな?!と思ってしまいますよね。病院に行って怖いことを言われて手術とかになったら嫌ですよね。 何かの病気かと疑う前にまだやっていない腰痛の処置があります。これは一般的な整骨院やマッサージ屋さんではあまりされないアプローチですし、ある程度ご自分でも治療できる方法ですので是非お試し下さい。 腰痛がマッサージでも治らないのは腰しかほぐしていないから 単純に考えて、腰をほぐしても腰痛が改善しないなら腰の筋肉の肩硬さが原因ではないということです。人によっては腰をマッサージしてもらっていてもあまりやってもらってる感がないという場合もあります。 腰が痛いなら腰をほぐす、腰をストレッチするというような決まり切った方法で良くならないのなら、今までとは違う観点から治療を進めていくべきです。 腰をマッサージしても腰痛が治らない時はここをほぐしてみよう! 腰に負担をかけたり、動かしたりする筋肉は腰以外にもあります。腰に対するアプローチで効果が出ないならば、以下の2つの筋肉に対するアプローチ方法を試してみて下さい。 腹筋の下の方と横腹 腰の前側にある腹筋や横腹の筋肉は、座っている時や前かがみ姿勢になっている時に緊張状態になっています。この状態が続くと姿勢を正したり、立ち上がる時に腰に強い負荷がかかって痛みが出ます。 動画を参考に、前側の筋肉をほぐして柔らかくして腰を伸ばす時に体を起こせるように準備しておきましょう。 内ももの筋肉 前側の筋肉と連動している内ももは硬くなると姿勢の保持が困難になりバランスを崩して腰に負荷がかかりやすくなります。特に同じ姿勢で過ごすことが多い人は内ももの緊張がきつい傾向にありますので、腰痛のリスクが動くことが多い人より大幅に高いです。 動画を参考に立ち姿勢で椅子や低い台に足を乗せて上半身を側屈させるように内ももを伸ばして緊張を取り除きましょう。 マッサージでも腰痛が治らない時は腰以外に目を向けること! 腰痛があるからといって腰ばかりに目を向けて狭い視野で治療を進めて、良くなればいいですがほとんどの場合はその場しのぎにしかなっておらずにすぐに元の辛い状態に戻ってしまいます。 腰痛になってしまった大元の原因を正確に見極めて、その原因に対するアプローチをしていきながら必要に応じて腰の筋肉の硬さを取っていく。これが治らない腰痛を根本から改善させる秘訣です。 腰痛になった時に一時的に痛みを緩和していくよりも、腰痛が出ない体になって自分の趣味や楽しいことに時間とお金をかける方が人生は充実したものになると思います。 まずは、今回ご紹介した方法を試してただいて、ご自分だけでのケアではなかなか腰痛が取れない場合はすぐに当院までご相談下さい。

【そうだったのか!】腰痛の原因になっているのは○○の動き!|箕面・整体院リプレ

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定期的に繰り返すしつこい腰痛でお困りのあなた。 その腰痛の原因は、普段何気なくやってしまっているある動作であることが多いです。 腰に負担をかけてしまっているその動きとは何なのでしょうか? 腰痛の原因となっているある動きとは? 腰痛は主に座り姿勢や立ち姿勢などの同じ姿勢で過ごすことで起こやすくなります。その際に人は、背中が曲がらないように背すじを伸ばして姿勢を正そうとします。 この時に腰の筋肉に過度のストレスがかかり筋肉が縮んでしまい立ち上がる時や歩き出す時などに縮んだ筋肉が引っ張られて痛みを感じます。 周りからの見た目を気にしたり、背中に負担がかからないようにする為にやっている背すじを伸ばすという動きがかえって腰痛を起こしているものになっていたのです。 姿勢を整えようする動きがかえって腰痛を悪化させる原因です 腰痛がある人は、「姿勢が悪いから」体が歪んでいるから」という原因で起こると思っている傾向にあります。その固定概念が姿勢を正そうとする動きとなって現れて、腰にさらに負担をかけてしまい痛みが悪化するという悪循環を起こしてしまっています。 実は、姿勢を正そうと背中に力をいれても思っているほど背すじは伸びていませんし、姿勢を崩してだらしなく座っていてもそこまで変な姿勢はしていないことが多いです。 自分が楽な姿勢でだらしなく過ごしている方が腰のストレスがない分、腰痛のリスクも減りますので、あえてだらしなく座ったり立ち姿勢で過ごして下さい。今までより腰の重さが減って楽に生活できるようになるでしょう。 無駄な力を入れずに姿勢を正す方法 それでも姿勢が気になるというあなたは、背中に力を入れて背筋を伸ばすのではなく、上半身全体を使ってもっと自然に姿勢を正すような運動をしましょう。 動画を参考に、背すじに無駄な力を入れずに簡単に姿勢を正す運動を行って下さい。単純な運動ではありますが、習慣的に続けていると無意識に背すじが伸びている状態を作ることができます。 何気ない動きが腰痛の原因になっていることに気づきましょう 腰痛にしても、他の関節の痛みにしても、起こる原因が必ずあります。この原因を理解せずに治療や運動をしても効果がないばかりか、場合によっては悪化してしまうことも十分あり得ます。 治療を始める前に、腰痛になった原因となっている動きや姿勢を突き止めることからするようにして下さい。無駄な治療に時間とお金をかけるのはとてももったいないですし、治らない期間が長くなると「一生このままだったら…」という不安感にも襲われて自信をなくしてしまいます。 いち早く腰痛を改善する為にも焦っていろんな治療院を駆けずり回ったりせずに、冷静に腰に負担がかかっている生活動作を見直してから正しい処置を行うようにして下さいね。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

【ぎっくり腰を繰り返すあなたへ】自分でできるストレッチ改善方法|箕面・整体院リプレ

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定期的にぎっくり腰を起こして、その都度整骨院へ駈け込んで治してもらって動かるようになったらまた元の生活に戻り、またぎっくり腰になったら整骨院へ駈け込む… こんなことをいつまで繰り返しますか? もっと自分の好きなことや楽しいことに時間やお金をかけてられるように、ぎっくり腰を繰り返さないような体作り方法をお伝えしたいと思います。 ぎっくり腰を繰り返す原因となる筋肉へのストレッチによる改善方法 ぎっくり腰は腰周辺の筋肉や腰を支えている骨盤や太もも周りの筋肉の硬さによって起こりますから、この部分の筋肉に対するストレッチで硬くなってちぢんだ筋肉を伸ばしてほぐすことできつい腰痛が軽減できますし、これを習慣的にご自分でできるようになれば腰にかかる負担がリセットされてぎっくり腰を繰り返す頻度も大幅に減らすことにつながります。 繰り返すぎっくり腰のストレッチ改善方法①:足の付け根 足の付け根の前側を動画を参考に椅子に足を乗せて上半身を使って伸ばします。この時に膝が曲げづらい人は無理に曲げずに上半身を後ろに反らすように伸ばして下さい。 座り姿勢から立ち上がろうとするときにぎっくり腰になるという人は足の付け根の前側が硬くなっていることが多いので、まめにストレッチをして急な立ち上がりの時にぎっくり腰にならないように備えましょう。 繰り返すぎっくり腰のストレッチ改善方法②:内もも 立ち姿勢で椅子に足を乗せて内ももを伸ばします。この時に足を伸ばすのではなく上半身を側屈させることで無駄な力が入らずに伸ばすことができます。 内ももは骨盤から足まで伸びていて体を安定させる働きがあります。内ももが硬いと体が不安定になり腰に過度のストレスがかかってぎっくり腰のリスクが高くなります。 ストレッチの時にしっかり伸ばそうとするあまり強く伸ばそうとしてしまいがちですが、これはかえって筋肉を固めてしまうので、全身をうまく利用して効率よく伸ばすようにしましょう。 繰り返すぎっくり腰のストレッチ改善方法③:太もも裏 これも内もものストレッチ同様、立ち姿勢で椅子に足を乗せて上半身を使って太ももの裏の筋肉を伸ばします。また、太ももの裏のお尻に近い部分と膝に近い部分は伸ばし方が少し異なりますので、動画を参考にそれぞれの部分をしっかり伸ばせるようにしましょう。 普段立ちっぱなしや歩くことが多いと太ももの裏が疲労を起こしていて連動している腰の筋肉が固まってちぢんでいるために動作時に引っ張られて痛みが出やすくなります。 ぎっくり腰になった時に、腰に対するアプローチも大事ですが、大元の腰に負担をかけている部分からのアプローチを入念に行うことでぎっくり腰を未然に防ぐことができるのです。 ストレッチによる改善方法だけでなく「なぜ悪くなるのか?」を理解してぎっくり腰を繰り返すことのないようにしましょう! ぎっくり腰になった時の腰に対する処置や腰に負担をかけている骨盤や太もも周りの筋肉に対するアプローチも大事ですが、そもそもぎっくり腰にならないような状態にしておくことが何よりだと思います。 誰だって痛い思いや辛い思いはしたくありません。なってからの処置にこだわるのではなく根本から腰痛にならない身体を作っていちいち腰を気にせずに日常生活を送ることが最も望ましいことではないでしょうか。 そのためには、なぜ腰が悪くなったのか?どんなことが原因で腰に負担がかかっているのか?ということを自分自身で分かっておかなくてはいけません。 あなたが気づいていないぎっくり腰や腰痛の原因をしっかりと専門の治療院で相談しながら腰痛の改善方法や根本から治していくということをこの機会に始めてみて下さい。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

【よくある勘違い】腰痛の原因は寝具の問題だと思っていませんか?|箕面・整体院リプレ

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朝起きると腰が痛くて毎日が辛い… もしかしたらこの布団がよくないのかな… 腰に負担がかかりにくいというから買ったのに… というようなお悩みをお持ちのあなたへ。 腰痛の原因として寝具の問題はよく挙げられますが、実は寝具の問題ではなくもっと基本的なことが原因で腰痛が起きているのです。そのあたりを今回は詳しくお伝えできればと思います。 腰痛の原因は「寝具」ではなく「寝方」の問題 よく正しい寝具の選び方や正しい枕の高さなどといった基準がありますが、これらの基準は設定が無根拠で、なぜそれが正しいのかということが明確になっていないのです。実際その基準通りに寝具や枕の高さに合わせていても腰痛が取れなかったり、かえって腰痛がひどくなったりすることもあります。 腰痛の原因は自分に合わない「寝具」を使っているからではなく、自分に合っていない「寝方」をしているからです。例えば、寝る時に横向きになると体が歪むから仰向きで寝ると姿勢が崩れないという文献があるとします。実際そういった文献やネットでの情報をみたことがある方もいるかと思いますが、腰痛になっている時に仰向きで寝るのと横向きで寝るとのではどちらが楽でしょうか?腰痛持ちの多くの人は横向きで寝る方が楽だと思います。 横向きになると、腰痛の原因である腰の筋肉の緊張が緩みやすくなるので痛みが緩和されますが、仰向きで寝ると腰の筋肉は引っ張られるのでかえって痛みが出やすくなります。 もちろんその人によって仰向きで寝る方が腰の筋肉が緩む人もいますし、うつ伏せで寝る方が腰が楽だという人もいます。 ですが、型にはめたように「仰向きで寝ると姿勢が崩れないから腰痛を予防できる」ということを正しい方法として認識してしまいかえって腰痛が悪化してしまったら元も子もないです。 今起こっている腰痛を楽にするには、まず痛みを感じないような寝方で寝るということが最優先です。姿勢の調整は腰痛が治ってからでも遅くありません。 正しい寝方をしていれば寝具がどうであれ腰痛は予防できる 大事なことは、寝具の柔らかさや枕の高さではなく、自分自身がちゃんとリラックスして寝れているかどうかということです。体の作りは十人十色でみんな違います。顔の形や背格好がみんな違うのは体の骨格が違うからです。なので楽な姿勢や辛い姿勢もその人によって変わりますから、一定の基準で決めてしまうと楽になる人とかえって辛くなる人と出てきますから、自分が楽だと思える寝方をすることが腰痛の予防や改善に最も効果的なのです。 寝具や寝方以外で腰痛の原因になっているものは? 寝る時の姿勢もそうですが、それだけで腰痛が起こることは考えにくいです。腰痛の原因は日常生活の中で複数の負担がかかっていることが多いので、もっとご自分の日常生活を振り返って普段の動作や姿勢を見直していくべきです。 寝る時の姿勢を改善しても普段の体の使い方が変わっていないと腰痛は治りませんから、根本的にしっかりと腰痛が出ないような体にしていくには、寝方も気をつけながら普段の姿勢や歩き方、履いている靴などをしっかりと専門家のもとで見直していき、正しい処置を行っていくことです。 一時的な腰痛の改善方法も知っておくべきですが、根本的に何がいけないのか?ということを知っておくと腰痛が起こる頻度が少なくなります。まずはご自分の体がどうなっているのかだけでも理解しておくことをお勧めします。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

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