趣味やスポーツを楽しみたい『働く大人』の為の整体院。
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今回は、スクワット運動についてのお話です。 スクワットという運動は、健康な身体づくりにおいてとても効果的な運動です。しかし、やり方を間違えると体を痛めてしまったり、かえって体を弱くしてしまうことにつながります。 今回は、スクワットで得られる３つのメリットとしんどくなくかつ効果的な正しいやり方について解説していきますので、 「足腰を強くするためにスクワットをしているけど、やった後かえって膝が痛くなった…」 「スクワットが健康にいいのはわかっているけど、しんどいから続かない…」 「毎日続けてはいるけど効果が出ているのかいまいちわからない…」 というあなたは是非参考にしてみて下さい。 スクワットの３つのメリットとは？ まずはじめに、スクワット運動を続けることでどのようなメリットがあるのかをご紹介します。 メリットを先に意識することで、後半でご紹介する実践方法がとても有意義なものになります。何のためにこの運動をするのかがわかっているのとわかっていないのとでは効果も大幅に変わってきます。 スクワットのメリット①：膝・股関節・腰・肩の痛みやコリが改善 スクワットによって全身を動かすことで(一般的なスクワットでは肩は動かしませんが、今回ご紹介する方法では肩も動かします)、全身の筋肉が柔らかくなり柔軟性が高くなります。 膝や股関節などの節々の痛みの原因の多くは、その関節周辺の筋肉の緊張によるものなので、緊張した筋肉を緩めて痛みやコリ感を解消する効果があります。 スクワットのメリット②：引き締め・シェイプアップ効果 筋肉を動かすことで、脂肪燃焼やたるんだ筋肉を引き締めることで脚が細くなったり、全身のプロポーションが整ったりします。 特に太ももやお尻など下半身のシェイプアップ効果が期待でき、女性の方や接客業をされている方は女子力アップやお客様からの第一印象が良くなります。 スクワットのメリット③：免疫力が上がる 筋肉が動くことで全身の血流が促進され、免疫力や人間に元々備わっている自然治癒力が大幅に上がります。 今話題になっている新型コロナウイルスやインフルエンザ、風邪などのウイルスに感染しても、免疫力が高いと発症しにくくなりますし、発症しても自己の治癒力を高めていることで早期に症状が治まります。 効果を最大限に発揮するスクワットの正しいやり方   今挙げた３つのメリットはごく一例です。多くのメリットがある万能薬ともいえるスクワットですが、少しやり方を間違えるとこれらのメリットがすべて逆効果になってしまいかねません。 これからご紹介するスクワットは、私が今までの培ってきた知識と臨床経験や実例をもとに考案した方法です。人体のメカニズムとスクワット運動の物理的な負荷などを考慮したいわゆる「良いとこ取り」のスクワット運動ですので、是非試してみて下さい。 一般的なスクワット(間違ったやり方) 一般的によくあるスクワット、 ●脚を肩幅に広げる ●手の位置は頭の後ろか胸の前でクロスする ●背すじを伸ばして膝を曲げる時に膝がつま先から出ないようにする このやり方だと、確かに筋肉に疲労感を感じて達成感や余韻は残りますが、筋肉は余計に緊張して固くなるので疲れが出やすかったり、膝や股関節などに痛みがある方は痛みが悪化してしまうことにつながります。 また、筋肉が緊張すると縮んで太くなってしまうことから引き締まるどころか逆に体が太くなってしまいます。そして、血流も悪くなってしまうことから免疫力が低下して体調を崩しやすくなったりとせっかくのメリットがすべてデメリットになってしまいます。 正しいスクワット方法 ①脚のスタンスはあなたが楽な位置で大丈夫です。(肩幅よりも広くとってもOK！) ②手は後ろ回しに動かします。 ③膝はつま先から出ても大丈夫です(背すじも楽な姿勢でOK！) ④膝を曲げた状態からスタート ⑤手を後ろに回しながら手が上に来た時に膝を伸ばす(ここで１回とカウント) ⑥手が下に降りてきた時に膝を曲げる(曲げる角度もあなたがしんどくない程度でOK！) ⑦これを繰り返す 10回を1セットとして、最初は一日3セットから始めましょう(連続で行うよりも、朝、昼、夜など時間を小分けにして行うと効果的です)。慣れてきて効果を実感出来てきたら、一日5セットに増やして行うようにして下さい。 動画で解説！間違ったスクワットと正しいスクワット 写真ではわかりづらいというあなたは、手順をまとめた動画がありますので是非ご覧下さい↓↓ おまけ：セルフケアの効果を判断する方法 スクワットに限らず、様々な運動やストレッチなどのセルフケアをしていくにあたって、効果が実感できないとやっている意味がないですし、モチベーションも上がらないと思います。 そこで、あなたが今やっている、もしくはこれからやろうと思っているセルフケアが本当に続ける価値があるかを判断する方法をお伝えしたいと思います。 １つの方法を試す時に効果があるかないかを判断する基準として、 〇そのセルフケアをする目的を明確にする 〇同じ方法を２週間続ける 〇始める前、1週間後、２週間後の状態の変化を観察する 例） ・膝の痛みを解消したい目的でスクワットをするなら、一日の中で痛みを感じる回数をカウントしたり、膝の曲がる角度や歩き方などを写真や動画に残して、どう変化していくかを観察する。 ・脚を引き締める目的でスクワットをするなら、始める前に立ち姿勢で脚の状態を写真に残しておいてどう変化していくのかを観察する。 このように始める前と続けていくことでどのように変化していくのかを観察して、少しでも変化が見られたのなら、今後も変化していく傾向にありますので続けていく価値があると判断します。もし１㎜も変化がないのならそれ以上続けても意味がないので違う方法に切り替えて下さい。 正しいスクワットで効率よく健康づくりをしましょう！ 今回ご紹介した方法は、私が今までの知識と経験で考案して推奨している正しいやり方です。この方法で実際に膝の痛みや股関節痛、腰痛などが改善した例もありますので自信を持って提供していますが、効果の高いスクワット方法はもっとあると思います。 今回ご紹介した方法や他にもあなたが信頼できる方法もいろいろ試してみて、最終的にはあなたが最も効果が実感出来てやりやすかった方法をしっかり続けて下さい。 […]

「病院で「これ以上状態が変わらないならば手術になります」と言われたけど、入院やリハビリに時間を取られると家族や職場に迷惑をかけるから手術せずに治せる方法が知りたい！」 「ヘルニアの手術をした知り合いが「手術しても変わらないからやめた方が良い」と言っていたけど、他に何をすればいいのかわからない…」 「ヘルニアがあることで趣味のスポーツもできなくなっていて日々の楽しみがないから、早く復帰していつもの生活に戻りたい！」 今回は、そんなあなたのお力になれるような内容になっておりますので是非最後までお読み下さい。 腰椎椎間板ヘルニアについて少しおさらいしましょう このページにたどり着いているということは、ヘルニアについてある程度理解があると思いますか、今一度あなたが苦しんでいるヘルニアと症状について整理しましょう。 腰を構成している、いわゆる腰骨と言われる骨の名称を腰椎(ようつい)といい、腰椎と腰椎の間には、腰にかかる衝撃を和らげるクッションの役割をする椎間板という軟骨があります。その椎間板に何らかの原因で亀裂が入り、椎間板の内部にある髄核(ずいかく)というゼリー状の組織の一部が飛び出して、腰から下半身に伸びている神経を圧迫して、腰痛や足のしびれが起こります。 「ヘルニア」というのは、「飛び出す」という意味で、病名であると同時に髄核が飛び出ている現象のことを言います。 手術しなくても治る理由①：椎間板ヘルニアは自然になくなる 実は、椎間板ヘルニアの約６～７割は、何の治療もしていなくても、発症してから半年前後で自然に消失します。この事実は、一般的にはあまり知られていませんがヘルニアを第一線で研究・治療している医療機関や学会では常識となっています。 【NHK健康チャンネル】より一部抜粋↓↓ 人間の身体の中には、壊れた組織を回収・分解して修復するマクロファージという免疫細胞があります。ヘルニアが起こっている部分に、血管内からマクロファージが集まってきて、壊れた組織を分解して最後には飲み込んでしまって自ら消滅します。これがヘルニアが自然になくなるメカニズムです。 手術しなくても治る理由②：筋肉を動かすと痛みは取れる マクロファージがうまく機能せずにヘルニアの分解が行われない場合もありますが、ヘルニアが残っていても痛みやしびれを解消することは十分可能です。 【NHK健康チャンネル】より一部抜粋↓↓ というのも、腰痛や足のしびれの原因が必ずしもヘルニアによる神経の圧迫とは限らないからです。実は、画像診断上腰椎にヘルニアがある人の方が全国的に多いことが最近の研究で明らかになっていて、その中で腰痛などの症状がある人は約３％と言われています。 ほとんどの場合、腰痛や足のしびれは、腰をかばって生活していることで腰や下半身の筋肉が緊張して固くなっていることで起こっています。実際にヘルニアが残ったままでも固まった筋肉を緩めたり、筋肉が固まらないような体の使い方をしていくことで痛みやしびれが取れていくケースはかなり多いです。 手術せずに椎間板ヘルニアによる痛みやしびれを解消する方法 まずは、ここまでお伝えした腰椎椎間板ヘルニアに関する知識と考え方を再認識して下さい。それができたら次は実際に筋肉を動かして痛みやしびれを解消する方法をみていきましょう。 今回は、私が普段ヘルニア患者さんにどのような指導を行っているのかをご紹介します。当院に来られている患者さんにはマッサージなどの施術も加えて筋肉を緩めることもしていますが、これからご紹介する方法を実践するだけで筋肉が緩んで腰痛や足のしびれが解消する人もいるので、是非試してみて下さい。 その①：筋肉を緩めるストレッチ ヘルニアになると特に、腰の外側にある「腰方形筋」と、足の付け根にある「腸腰筋」の緊張が強くなっています。この２つの筋肉をストレッチで緩めることで動きがスムーズになって腰痛や足のしびれを感じにくくなります。 腰方形筋のストレッチ 腰方形筋は、上半身を側屈したり捻ったりする時に使います。写真のように座り姿勢で脚を組んで、上半身を側屈することで伸ばすことが出来ます。 脇腹が軽く伸びている感じが出たらその姿勢で10秒間ストレッチします。10秒間伸ばすのを１セットとして、一日３セット(朝、昼、夜など時間を空けて行うと効果的)行いましょう。ストレッチで効果を感じるようになってきたら一日５セットに増やしてさらに筋肉を緩めましょう。 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋は、上半身を前屈する(お辞儀する)時に使います。写真のように、立ち姿勢で脚を椅子やベッドに乗せて足先を持ってゆっくり膝を曲げていきます。 足の付け根が軽く伸びている感じが出たらその姿勢で１０秒間ストレッチします。同様に、10秒間伸ばすのを１セットとして、一日３～５セット行いましょう。 その②：筋肉を固めない歩き方を身につける 施術やストレッチで筋肉を緩めても、腰をかばって歩くクセを治さないとまたすぐに筋肉が固まってしまいます。ヘルニアがあると無意識的に腰をかばって歩いてしまうので、かばわない歩き方を練習しましょう。 間違った歩き方 腰をかばっていると、 ●腕の振りが弱い ●歩幅が狭い ●目線が下がっている 体の動きが小さくなり筋肉が固まってしまい痛みやしびれが取れにくくなります。 正しい歩き方 筋肉を固めない為には、 ◎腕を振る ◎歩幅を広げる ◎目線を上げる 最初は少し怖いかもしれませんが、かばわずにしっかり体を大きく使って歩くことができれば痛みやしびれが強くなることはありませんので、自信を持って歩いてみましょう。 その③：筋肉を固めない立ち上がり方を身につける 筋肉を固めてしまう日常生活動作として、歩き方の他に椅子から立ち上がる時の動作も挙げられます。痛みをかばって立ち上がってしまうことで一進一退を繰り返してしまっていることがかなり多くみられます。 間違った立ち上がり方 腰をかばって、 ●膝に手を置いて無駄な力を入れながら立つ ●ゆっくり立つ これはいわゆる「空気イス」をしているのと同じ状態で、下半身の筋肉に必要以上に力が入り逆に痛みを感じやすくなってしまいます。 正しい立ち上がり方 痛みを恐れずに、 ◎早く立つ ◎座面やひじ掛けを手で押し付けるように勢いをつけて立つ この２つを意識して立ち上がる練習をしましょう。 正しい知識を持って腰椎椎間板ヘルニアを手術せずに治しましょう！ […]

  今回は、腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけない治療とやるべき治療についてお話していきます。 やってはいけない治療というのは、単に効果がないだけではなく場合によっては腰痛や足のしびれが元々の状態より悪化することもあるということなので、あなたが今されている治療と照らし合わせて、もしやってしまっているなら今すぐ中止して、後半でご紹介する方法に切り替えて下さい。 やってはいけない治療①：安静にする 最もやってしまいがちな対処法ですが、実は椎間板ヘルニアは安静にするとかえって進行しやすくなります。 安静にするということは、筋肉や関節を動かさないようにするというです。体の動きが止まると腰椎の可動性がどんどん狭くなり、腰椎にかかる負担を分散できなくなるのでヘルニアが余計に飛び出してしまいます。 やってはいけない治療②：腹筋運動 これもよく病院で指導されたりネットの受け売りでよく見られますが、椎間板ヘルニアは体を前屈姿勢にすると悪化しやすくなりますのでこれもNGです。 いつも痛みやしびれを感じていると無意識に腰をかばって生活しているので、そんな状態で運動すると必要以上に筋肉を使うのですぐに筋疲労が訪れますし、ましてや今まで腹筋運動をする習慣がなかった人が急に腰に負担のかかることをすると一気に体が硬直して痛みやしびれに敏感になってしまいます。 腰椎椎間板ヘルニアの正しい治療の進め方 椎間板ヘルニアによる腰痛や足のしびれは、ヘルニア自体を治さなくても腰椎にかかる負担を取り除くことができれば改善することがよくあります。特に腰を支えている筋肉の動きをスムーズにすることで痛みやしびれが解消するケースがかなり多いです。 当院では、筋肉を緩める施術に加えて、以下にご紹介するセルフケアと生活動作の指導をしています。 ヘルニアによる腰痛や足のしびれを治したいけど、都合が合わなくてなかなか通うことができないというあなたは是非参考にしてみて下さい。 治し方①：腰の筋肉を緩めるストレッチ 椎間板ヘルニアがある人は特に、腰を側屈したり捻ったりする時に使う「腰方形筋」と、腰を前屈する(お辞儀する)時に使う「腸腰筋」が固くなって緊張しています。 この２つの筋肉を緩めることで腰椎の可動域が広がり痛みやしびれを感じにくくなります。 腰方形筋のストレッチ 写真のように、座った状態で脚を反対側に乗せて体を上半身を側屈させます。脇腹が軽く伸びている感じが出たらその姿勢を１０秒間キープしてストレッチします。 10秒間伸ばすのを１セットとして、一日最低３セット(朝、昼、夜など時間を空けて行うと効果的)行いましょう。 腰方形筋のストレッチの動画解説はこちら↓↓ 腸腰筋のストレッチ 写真のように、立ち姿勢で脚を椅子やベッドに乗せて、上半身を軽く反らし膝を曲げていきます(膝を曲げるのが困難な場合は反対側の脚で踏ん張って上半身を前に出して重心を前に移動させながら伸ばして下さい)。 足の付け根が軽く伸びた感じが出てきたら、その姿勢を１０秒間キープしてストレッチします。同様に一日最低３セット行いましょう。 腸腰筋のストレッチの動画解説はこちら↓↓ 治し方②：歩き方の見直し＆改善 筋肉を緩める方法がわかったら、次は緩めた筋肉がまた固まらないような生活動作をしなくてはいけません。特に椎間板ヘルニアがあると腰をかばって必要以上に筋肉に力を入れて日常生活を送っています。 特に普段歩く時に腰をかばって、 ●腕の振りが弱い ●歩幅が狭い ●目線が下がっている 無意識的に、できるだけ動きを小さくして負担がかからないように歩いてしまいがちですが、最初にお伝えしたようにこれはやってはいけない治療である「安静」と同じです。 かばって歩けば歩くほど、筋肉や関節が動かなくなりヘルニアが進行したり痛みやしびれが取れない体になってしまいます。 少し怖いかもしれませんがヘルニアを恐れずに、 ◎腕を振る ◎歩幅を広げる ◎目線を上げる この３つを意識して、体を大きく使ってできるだけ早く動かしましょう。実はこの方が筋肉や関節の可動域が広がって動きがスムーズになりやすく、体が痛みやしびれに対して強くなります。 正しい歩き方の動画解説はこちら↓↓ 治し方③：立ち上がり方の見直し＆改善 筋肉や関節を固めてしまうもう一つの要因として、「椅子から立ち上がる時の動作」が挙げられます。 歩く時と同様に腰をかばって、 ●膝に手を置いて手で脚を押さえつけるように立つ ●痛みを感じないようにゆっくり立つ これはいわば、「空気イス」をしているのと同じ状態です。全身の筋肉をガチガチに固めて敢えてしんどいことをしてしまっているのです。 歩く時と同じように、ヘルニアや痛みを恐れずに、 ◎早く立つ ◎座面やひじ掛けを押すように勢いをつけて早く立つ 筋肉に無駄な力を入れる時間を短くして、筋肉が固まりにくい状況を作っていきましょう。 正しい立ち上がり方の動画解説はこちら↓↓ 正しい知識があれば腰椎椎間板ヘルニアなんて怖くない！ 実は、椎間板ヘルニアによる腰痛というのは、極めて稀だということが近年の医学研究で明らかになっています↓↓ 【NHK健康チャンネル】より一部抜粋 痛みやしびれの原因の多くは、先ほどご紹介した筋肉の緊張によるものだったり、普段の日常生活動作で気づかないうちに自ら腰椎の動きを悪くしてしまっていることだったりします。 ヘルニアがあるからといって必ずしもそれが原因で痛みやしびれが起こっているとは限らないので、 「ヘルニアだからできるだけ動かさないように…」 […]

朝起きると腰が痛くて毎日が辛い… もしかしたらこの布団がよくないのかな… 腰に負担がかかりにくいというから買ったのに… というようなお悩みをお持ちのあなたへ。 腰痛の原因として寝具の問題はよく挙げられますが、実は寝具の問題ではなくもっと基本的なことが原因で腰痛が起きているのです。そのあたりを今回は詳しくお伝えできればと思います。 腰痛の原因は「寝具」ではなく「寝方」の問題 よく正しい寝具の選び方や正しい枕の高さなどといった基準がありますが、これらの基準は設定が無根拠で、なぜそれが正しいのかということが明確になっていないのです。実際その基準通りに寝具や枕の高さに合わせていても腰痛が取れなかったり、かえって腰痛がひどくなったりすることもあります。 腰痛の原因は自分に合わない「寝具」を使っているからではなく、自分に合っていない「寝方」をしているからです。例えば、寝る時に横向きになると体が歪むから仰向きで寝ると姿勢が崩れないという文献があるとします。実際そういった文献やネットでの情報をみたことがある方もいるかと思いますが、腰痛になっている時に仰向きで寝るのと横向きで寝るとのではどちらが楽でしょうか？腰痛持ちの多くの人は横向きで寝る方が楽だと思います。 横向きになると、腰痛の原因である腰の筋肉の緊張が緩みやすくなるので痛みが緩和されますが、仰向きで寝ると腰の筋肉は引っ張られるのでかえって痛みが出やすくなります。 もちろんその人によって仰向きで寝る方が腰の筋肉が緩む人もいますし、うつ伏せで寝る方が腰が楽だという人もいます。 ですが、型にはめたように「仰向きで寝ると姿勢が崩れないから腰痛を予防できる」ということを正しい方法として認識してしまいかえって腰痛が悪化してしまったら元も子もないです。 今起こっている腰痛を楽にするには、まず痛みを感じないような寝方で寝るということが最優先です。姿勢の調整は腰痛が治ってからでも遅くありません。 正しい寝方をしていれば寝具がどうであれ腰痛は予防できる 大事なことは、寝具の柔らかさや枕の高さではなく、自分自身がちゃんとリラックスして寝れているかどうかということです。体の作りは十人十色でみんな違います。顔の形や背格好がみんな違うのは体の骨格が違うからです。なので楽な姿勢や辛い姿勢もその人によって変わりますから、一定の基準で決めてしまうと楽になる人とかえって辛くなる人と出てきますから、自分が楽だと思える寝方をすることが腰痛の予防や改善に最も効果的なのです。 寝具や寝方以外で腰痛の原因になっているものは？ 寝る時の姿勢もそうですが、それだけで腰痛が起こることは考えにくいです。腰痛の原因は日常生活の中で複数の負担がかかっていることが多いので、もっとご自分の日常生活を振り返って普段の動作や姿勢を見直していくべきです。 寝る時の姿勢を改善しても普段の体の使い方が変わっていないと腰痛は治りませんから、根本的にしっかりと腰痛が出ないような体にしていくには、寝方も気をつけながら普段の姿勢や歩き方、履いている靴などをしっかりと専門家のもとで見直していき、正しい処置を行っていくことです。 一時的な腰痛の改善方法も知っておくべきですが、根本的に何がいけないのか？ということを知っておくと腰痛が起こる頻度が少なくなります。まずはご自分の体がどうなっているのかだけでも理解しておくことをお勧めします。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

股関節の柔軟性をつけておくと股関節の痛みはもちろん、腰痛や膝の痛みの予防にもなります。特に寝ている時に関節周りの筋肉は硬くなりやすいので、できるだけ固まらないように寝る前にしっかりと筋肉を伸ばして緩めておく必要があります。 また、寝る前に股関節周りのストレッチをすると、全身のリンパの流れが良くなって睡眠の質も上がりますので是非試してみて下さいね。 痛み予防や睡眠の質を上げる股関節のストレッチ方法とは？ 動画を参考に３つの股関節周りの筋肉のストレッチをしてみましょう。 特に内ももの筋肉をストレッチすることで全身のリンパの流れが促進されますので睡眠の質が上がります。寝不足が続いて毎日疲れている、短い時間でも目覚めをスッキリさせたいという方は、特に内もものストレッチをしっかり行って下さいね。 お尻のストレッチ 上向きで体を捻る動きをするのですが、その動きだけでももちろんお尻は伸ばせますが、動画のように伸ばしている側の骨盤を手で押さえながらもう片方の手で膝を持って引っ張るように伸ばすとさらにお尻の筋肉がしっかりと伸ばせます。 内もものストレッチ 上向きで伸ばしたい側の足を反対側の足に乗せて太ももを開いていきます。あまり強く伸ばそうとし過ぎるとかえって筋肉が硬くなってしまうので、軽く伸ばすようにして下さい。 太ももの裏のストレッチ 内ももを伸ばす時と同じように足を反対側の足に乗せている状態で、足を乗せられている側の膝を曲げて太ももを両手で掴んで胸の方に近づけて太ももの裏を伸ばします。かなり強めに伸びますので本当に軽く、ご自分がちょっと伸びているなと思うくらいにしておいて下さい。 股関節のストレッチをしながら普段から関節に負担をかけない方法も身につけることが大事！ 寝る前にしっかりと股関節周りのストレッチをして筋肉を柔らかくして朝起きる時や動き始めの時に痛みなくできるようにしておくことも大事ですが、最も大事なのは日頃から関節の無駄な負荷をかけないような体の使い方を身につけることです。 ストレッチはあくまで日々のケアやメンテナンスの方法ですので、ストレッチを続けていても普段の生活習慣が悪ければ関節周りの筋肉は日々硬くなります。 今はストレッチで楽になっていてもしだいにストレッチでも賄いきれないくらい症状が悪化してしまいます。そうなれば最悪の場合歩けなくなったり手術の適応になることもあります。 普段の歩き方や立ち姿勢や座り姿勢の見直しを行って、少ない筋肉の使用量で力強い動作ができるようになることが、万病の予防となります。 当院でのストレッチ方法の指導も生活習慣の見直しから始めます ちなみに当院でも、ただストレッチやセルフケアの方法をお伝えするのではなく、なぜストレッチが必要なのか？なぜその関節が硬くなって痛みが出ているのか？などを患者様のお話を伺って原因を突き止めてから最適な方法をご提案します。 どれだけ優れたストレッチやケア方法がマスターできても、普段の生活習慣で歩き方が悪かったり姿勢が崩れていると意味がありません。 体に無駄な負担をかけない使い方を身につけることが最大のセルフケアだと私は思っています。本当に大事な部分を丁寧にお伝えして理解をいただいてから治療に入る。 これが当院の治療方針です。 ストレッチやケア方法のやり方だけを知ろうとせずに、もっと根本的な「なぜ悪くなったのか？」ということを知ることから始めて下さい。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

長年膝の痛みを抱えていて、最近足のしびれまで出てきた。私の体はこれからどうなっていくの？と不安なあなたへ。その足のしびれは膝の痛みをかばっていることで他の部位に負荷がかかっていることで起こっている可能性があります。 もし、膝の痛みをかばっていることで足のしびれが起こっているのであれば、今回お伝えする方法で改善が期待できますので是非試してみて下さい。 膝の痛みから来る足のしびれはこの２つの筋肉の緊張から起こる 膝を痛めている人は、歩いたり動き始めの時に膝の痛みが出ないように無意識に変な力を入れて動作を行うことが多くみられます。膝をかばう時に力が入っている以下の２つの筋肉が疲労による緊張を起こして硬くなり神経を圧迫してしびれを感じさせているので、緊張を起こしている筋肉をほぐして緩めてあげれば神経の圧迫がなくなりしびれが緩和されます。 お尻の筋肉の緊張を取り除いて足のしびれを解消する お尻の筋肉は自分で揉みほぐすことは難しいので、ストレッチで伸ばしながら緩めていきましょう。以下の図のように座った状態で足を組んで前屈するという方法が最も無駄な力が入らずかつしっかり伸ばせます。 しっかり伸ばそうと強めにストレッチしてしまうとかえって筋肉が緊張して緩まないどころかより筋肉が硬くなってしまいますので、無理なくゆっくり伸ばすようにしましょう。 足のしびれを起こしている坐骨神経という神経は、数本あるお尻の筋肉の隙間を通って足まで伸びています。お尻の筋肉が緊張を起こすと坐骨神経の通り道を細くしてしまい圧迫するのでしびれが起こります。いわゆる「坐骨神経痛」です。 多くの坐骨神経痛の原因は、坐骨神経の通り道にある筋肉の緊張によって起こりますので足のしびれが起こったらまず足周りの筋肉を緩めることから始めていただくと効果的です。 ひざ裏の筋肉の緊張を取り除いて足のしびれを解消する ひざ裏の、特にふくらはぎの内側の筋肉が硬いと足にしびれを感じやすくなりますので、動画を参考にして座った状態でほぐしたい足を反対の足に乗せて自分でマッサージして下さい。 ひざ裏はふくらはぎと太ももの筋肉が入り組んでいる部分になりますので、少しでも足の筋肉に疲労があると坐骨神経の通り道がすぐに圧迫されます。特にひざ裏は感覚が過敏な部分でもあるので足先まで強いしびれが出ることもあります。 最も感覚が過敏なふくらはぎの内側の筋肉を緩めることでしびれが緩和しやすくなりますので、どこの筋肉に対してアプローチすればいいかわからないならば、まずはふくらはぎの内側から行って下さい。 膝の痛みから解消すれば足をかばうことがなくなるのでしびれも出なくなる 足のしびれが膝の痛みをかばうことで起こっているならば、そもそもの原因である膝の痛みを改善するということもしていかなくてはいけません。足のしびれ自体は上記でご紹介した方法である程度楽になるかもしれませんが、膝の痛みが残ったままだとまた膝をかばう生活をしてしまうのでまた筋肉が硬くなってしびれが出るようになります。 膝の痛みを気にせずに歩いたり日常生活を送ることができれば、ただ歩いたり動いているだけであなたの体はどんどん強くなっていきます。今のままで生活をしているとどんどん弱くなり外に出ることすら嫌になってきます。そうなればゆくゆく認知症や寝たきり、介護状態で車いす生活を余儀なくされます。 誰かの世話になりながらでないと生きていけない状態になんてなりたくないですよね。だったら今のうちにしっかりと膝の痛みも足のしびれも出ないような体を作っていって下さいね。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

大阪府箕面市　【難治性疾患専門】 姿勢整体院リプレの角山です。 いつもブログを読んでいただきありがとうございます。 今回は、坐骨神経痛についてのお話をさせていただきます。坐骨神経痛が起こる原因はその人の生活スタイルによって様々ですが、今回はランニングで坐骨神経痛になってしまうメカニズムをお伝えします。 このようなお悩みはありませんか？ ランニングをしている時に徐々に足が重たくなってくる ランニングをしている時はいいが翌日にお尻から下にしびれが出る ランニングを始めてから日中でもしびれが出るようになった 最近では歩く時でも足がしびれて重だるい 健康の為にはじめたランニングなのに、どうしてやればやるほどどんどん体がしんどくなっていくのでしょうか？ 坐骨神経痛が起こる原因とは？ 坐骨神経痛という症状は、名の通りお尻から下の筋肉や感覚を支配している坐骨神経が何らかの理由で過敏になり、坐骨神経が支配している体の領域にしびれや痛み、感覚鈍麻や運動障害が起こるというものです。坐骨神経が過敏になる要因は以下のようなものがあります。 坐骨神経痛の原因１：殿筋群の筋緊張によるもの これが坐骨神経痛になる最も多い原因です。坐骨神経は殿筋群(お尻の筋肉)の深部にある梨状筋という筋肉のすぐ下をくぐるように足の方に伸びています。座り姿勢が長時間続いたり、歩行時や走行時に殿筋群に過度のストレスをかけ続けていると梨状筋が緊張して膨張します。この時に坐骨神経を圧迫して神経の感覚が過敏になり症状が現れます。 坐骨神経痛の原因２：腰椎の変形や疾患によるもの 代表的なものとして、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性脊椎症などがあります。これらの変形や疾患が起こると、神経の束である脊髄の出口が狭くなります、つまり、坐骨神経を根元から圧迫している状態になってしまいます。慢性的な腰痛があったり中腰姿勢を長時間続けていると、これらの疾患や変形が起こりやすくなります。 ランニングで坐骨神経痛が起こる原因 ランニングをしていて坐骨神経痛が起こる時は、さきほどご説明した殿筋群の筋緊張からくるものであることが多いです。ランニング時にお尻や太ももの外側に負荷をかけすぎていることで殿筋群が疲労を起こして緊張して坐骨神経を圧迫している状態になっている可能性が高いです。 ランニングの時に坐骨神経痛が出ないようにするには？ 体の外側に体重を乗せながら走っていることで症状が出るので、できるだけ内側に乗せて走る、特に土踏まずに体重を乗せることを意識して走っていただくと内側に体重が乗りやすくなります。また、外側に負荷がかかっているということは、内側の筋肉特に内ももの筋肉が固くなって柔軟性がなくなっていますので、開脚などで内もものストレッチもしていただくとさらに外側の負荷を内ももに分散できるので楽になります。 ただ、ランニング前にストレッチをする時は５秒ほどの短いストレッチを数回するだけにして下さい。走る前に１０秒以上の長いストレッチをするとかえって筋肉の動きがわるくなってしまいますので、長いストレッチをするならばランニング後に行って下さい。 正しいランニング方法で強い体を作りましょう！ ランニングにしてもウォーキングにしても、やり方を間違えると逆効果になります。正しい方法で自分に合ったやり方をすることで、高い効果が出ます。あなたがランニングをしている目的は運動不足解消ですか？ストレス発散ですか？ダイエットですか？どんな目的でも正しくできていないと目的は果たせませんから、もし、頑張ってランニングを続けていても効果が出ないもしくは坐骨神経痛のような症状が出てきてしまうというならば、今一度ご自分の走り方を見直してみて下さい。あなたの頑張りを必ず求めている結果につなげましょう！ 追伸 大阪府箕面市にあります、姿勢整体院リプレには、坐骨神経痛を抱えた方々が多くいらっしゃいます。 その多くの方はこのようなお悩みを抱えていました。 ・ランニングやウォーキングや下半身の筋トレをしているが痛みが取れない ・病院で「これは治しようがない」と言われ諦めていた ・ブロック注射を打っているが３日ほどしかもたない ・体重や加齢が原因と言われ、湿布や痛み止めでごまかしながら生活している 医療機関を受診しても、湿布や薬で痛みを和らげる対処療法や、注射やマッサージ、ストレッチ、運動などでこれ以上ひどくならないようにするための保存療法で観察していくことしかできないのが今の坐骨神経痛治療の現状です。 このままでいいわけがない! この状況をどうにかしないといけない。その強い想いで私は、技術と知識をこの12年間磨き続けてきました。 現在、姿勢整体院リプレに通われている患者様からは、 ・なんで歩き方を変えるだけで痛みが取れるの？ ・今まで休憩しながら歩いていたのに休憩なしで歩けるようになりました ・こんなに痛みが楽になったのは初めてです ・コルセットをしないと動けなかったのが今はしなくても大丈夫です など嬉しい声をたくさんいただいております。 もし私のブログ記事をみて、 あ、私も当てはまるかも…と少しでも思うのであれば、これをきっかけに坐骨神経痛をやっつけてしまいませんか？ もう一人で悩まないで下さい。 「痛みやストレスのない充実した生活」へ必ず当院が導きます。 あなたのお悩みをご相談下さい。   是非一度、当院のホームページを覗いてみて下さい。 下のリンクからご覧いただけます。 坐骨神経痛を根本から改善したい方だけクリックして下さい   体に関する豆知識や こぼれ話が盛りだくさん！ ご質問・ご予約もOK！ LINEからのご予約で、 初回施術がさらに500円OFF! 姿勢整体院リプレ […]

梨状筋とは、お尻の奥の方にある筋肉で、主に立ち姿勢や足を後ろに挙げる時に使う筋肉です。   観てわかるように、梨状筋は小さくて短い筋肉です。過剰に使いすぎると、梨状筋は膨張して下を通っている坐骨神経を圧迫してしまい神経痛が起こりやすくなります。   坐骨神経痛の原因は梨状筋！？   坐骨神経痛の原因として、腰のヘルニアだったり、脊柱管狭窄症だったり、腰椎すべり症だったり難しい疾患を羅列されますが、坐骨神経痛を持っている方の８割くらいがこの梨状筋の膨張が原因で起こっています。 そして、梨状筋に過度の負荷をかけてしまう大元の要因が、 足裏のアーチの動きが悪くなっていること です。   坐骨神経痛の原因は足裏！   本来人間の体は、足裏で姿勢保持を行わなくてはいけませんが、足裏の動きが止まってしまうと梨状筋をはじめとするお尻の筋肉や骨盤の筋肉で姿勢保持をしなくてないけなくなり、すぐに疲労が訪れます。そのひずみで骨盤の歪みが悪化したり、腰痛や股関節の痛みやお尻周りの痛み、ひいてはヒップラインが落ちてしまうなどの弊害が起こります。 特に足首の捻挫を繰り返すあなた、足の外側に体重が乗っているあなたはこの状態になっている可能性が高いです。 このまま足が使いものにならなくなって将来寝たきりの人生を送りたくなければ、今のうちにしっかりとケアして下さいね。   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん！ 姿勢整体院リプレLINE＠ 今すぐ友達登録して下さい！ https://line.me/R/ti/p/%40dfs3082f   仕事を楽しむwebマガジン「B-plus」にて、元ボクシング世界王者の畑山 隆則 さんと対談しました。対談記事はこちらでご覧いただけます！   姿勢整体院リプレホームページ https://k-reple.com/

  坐骨神経痛という名の単なる痛み   足のしびれやお尻のだるさ、腰痛があって病院に行くと何の検査もされず患者様の顔も見ずにカルテとにらめっこしながらサラッと言われることが多いこの「坐骨神経痛」という言葉ですが、これは「お尻が痛い」という言葉を難しく言っているだけだと思って下さい。   「坐骨神経痛」は病名でもなんでもなくて、「お尻が痛いんだね～。痛み止め出しておきます。」とお医者さんに言われているだけなのです(笑)   坐骨神経痛の原因はたくさんあります。 ・ヘルニア ・脊柱管狭窄症 ・殿筋の緊張 ・大腿部の筋疲労 ・長時間の正座による圧迫 ・長時間の座り姿勢による圧迫 ・骨盤の歪みによる圧迫 ・ヘルペスウイルス感染による帯状疱疹 などなど 最も多いのは殿筋(お尻の筋肉)の疲労や緊張のよる圧迫です。処置としては殿筋のマッサージやストレッチを行い、殿筋に疲労が溜まりにくくするために骨盤や下半身の関節の歪みの調整をするだけです。 ヘルニアや狭窄症に関しても大元は体の歪みによって起こっていますから同じ処置が有効です。また、同姿勢での神経の圧迫の対処法は正しい姿勢で立ったり座ったりも大事ですが、その姿勢をできるだけ続け過ぎないことが一番重要です。 ウイルス感染で起こる坐骨神経痛もある   ウイルス感染に関しては施術ではどうすることもできませんが、ウイルスに感染しても発症しないように予防することはできます。それは下半身の筋肉を活性化させ血液循環を上げて体温を上昇させることです。 ウイルスは体温が高い体に侵入すると弱ってしまい増殖できなくなり、さらに体の免疫が即座に抗体を作って発症しないように対策をします。下半身の筋肉を活性化させること全身に血液が回りやすくなりますし、筋肉を動かしたときに出来る摩擦熱で温められた血液が全身を循環して血流と体温を同時にあげることができます。   ウイルスに関しては私は専門外なのでこれくらいしかお答えできませんが、最も多い坐骨神経痛の原因は以上の処置で改善することができます！ぜひお試しください！   疑問・質問がありましたらわからないままにせずにすぐにお問合せ下さい。   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん！ ご質問・ご予約もOK！ 姿勢整体院リプレLINE＠ 今すぐ友達登録して下さい！   仕事を楽しむwebマガジン「B-plus」にて、元ボクシング世界王者の畑山 隆則 さんと対談しました。対談記事はこちらでご覧いただけます！   姿勢整体院リプレ　ホームページ