趣味やスポーツを楽しみたい『働く大人』の為の整体院。
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今回は、スクワット運動についてのお話です。 スクワットという運動は、健康な身体づくりにおいてとても効果的な運動です。しかし、やり方を間違えると体を痛めてしまったり、かえって体を弱くしてしまうことにつながります。 今回は、スクワットで得られる３つのメリットとしんどくなくかつ効果的な正しいやり方について解説していきますので、 「足腰を強くするためにスクワットをしているけど、やった後かえって膝が痛くなった…」 「スクワットが健康にいいのはわかっているけど、しんどいから続かない…」 「毎日続けてはいるけど効果が出ているのかいまいちわからない…」 というあなたは是非参考にしてみて下さい。 スクワットの３つのメリットとは？ まずはじめに、スクワット運動を続けることでどのようなメリットがあるのかをご紹介します。 メリットを先に意識することで、後半でご紹介する実践方法がとても有意義なものになります。何のためにこの運動をするのかがわかっているのとわかっていないのとでは効果も大幅に変わってきます。 スクワットのメリット①：膝・股関節・腰・肩の痛みやコリが改善 スクワットによって全身を動かすことで(一般的なスクワットでは肩は動かしませんが、今回ご紹介する方法では肩も動かします)、全身の筋肉が柔らかくなり柔軟性が高くなります。 膝や股関節などの節々の痛みの原因の多くは、その関節周辺の筋肉の緊張によるものなので、緊張した筋肉を緩めて痛みやコリ感を解消する効果があります。 スクワットのメリット②：引き締め・シェイプアップ効果 筋肉を動かすことで、脂肪燃焼やたるんだ筋肉を引き締めることで脚が細くなったり、全身のプロポーションが整ったりします。 特に太ももやお尻など下半身のシェイプアップ効果が期待でき、女性の方や接客業をされている方は女子力アップやお客様からの第一印象が良くなります。 スクワットのメリット③：免疫力が上がる 筋肉が動くことで全身の血流が促進され、免疫力や人間に元々備わっている自然治癒力が大幅に上がります。 今話題になっている新型コロナウイルスやインフルエンザ、風邪などのウイルスに感染しても、免疫力が高いと発症しにくくなりますし、発症しても自己の治癒力を高めていることで早期に症状が治まります。 効果を最大限に発揮するスクワットの正しいやり方   今挙げた３つのメリットはごく一例です。多くのメリットがある万能薬ともいえるスクワットですが、少しやり方を間違えるとこれらのメリットがすべて逆効果になってしまいかねません。 これからご紹介するスクワットは、私が今までの培ってきた知識と臨床経験や実例をもとに考案した方法です。人体のメカニズムとスクワット運動の物理的な負荷などを考慮したいわゆる「良いとこ取り」のスクワット運動ですので、是非試してみて下さい。 一般的なスクワット(間違ったやり方) 一般的によくあるスクワット、 ●脚を肩幅に広げる ●手の位置は頭の後ろか胸の前でクロスする ●背すじを伸ばして膝を曲げる時に膝がつま先から出ないようにする このやり方だと、確かに筋肉に疲労感を感じて達成感や余韻は残りますが、筋肉は余計に緊張して固くなるので疲れが出やすかったり、膝や股関節などに痛みがある方は痛みが悪化してしまうことにつながります。 また、筋肉が緊張すると縮んで太くなってしまうことから引き締まるどころか逆に体が太くなってしまいます。そして、血流も悪くなってしまうことから免疫力が低下して体調を崩しやすくなったりとせっかくのメリットがすべてデメリットになってしまいます。 正しいスクワット方法 ①脚のスタンスはあなたが楽な位置で大丈夫です。(肩幅よりも広くとってもOK！) ②手は後ろ回しに動かします。 ③膝はつま先から出ても大丈夫です(背すじも楽な姿勢でOK！) ④膝を曲げた状態からスタート ⑤手を後ろに回しながら手が上に来た時に膝を伸ばす(ここで１回とカウント) ⑥手が下に降りてきた時に膝を曲げる(曲げる角度もあなたがしんどくない程度でOK！) ⑦これを繰り返す 10回を1セットとして、最初は一日3セットから始めましょう(連続で行うよりも、朝、昼、夜など時間を小分けにして行うと効果的です)。慣れてきて効果を実感出来てきたら、一日5セットに増やして行うようにして下さい。 動画で解説！間違ったスクワットと正しいスクワット 写真ではわかりづらいというあなたは、手順をまとめた動画がありますので是非ご覧下さい↓↓ おまけ：セルフケアの効果を判断する方法 スクワットに限らず、様々な運動やストレッチなどのセルフケアをしていくにあたって、効果が実感できないとやっている意味がないですし、モチベーションも上がらないと思います。 そこで、あなたが今やっている、もしくはこれからやろうと思っているセルフケアが本当に続ける価値があるかを判断する方法をお伝えしたいと思います。 １つの方法を試す時に効果があるかないかを判断する基準として、 〇そのセルフケアをする目的を明確にする 〇同じ方法を２週間続ける 〇始める前、1週間後、２週間後の状態の変化を観察する 例） ・膝の痛みを解消したい目的でスクワットをするなら、一日の中で痛みを感じる回数をカウントしたり、膝の曲がる角度や歩き方などを写真や動画に残して、どう変化していくかを観察する。 ・脚を引き締める目的でスクワットをするなら、始める前に立ち姿勢で脚の状態を写真に残しておいてどう変化していくのかを観察する。 このように始める前と続けていくことでどのように変化していくのかを観察して、少しでも変化が見られたのなら、今後も変化していく傾向にありますので続けていく価値があると判断します。もし１㎜も変化がないのならそれ以上続けても意味がないので違う方法に切り替えて下さい。 正しいスクワットで効率よく健康づくりをしましょう！ 今回ご紹介した方法は、私が今までの知識と経験で考案して推奨している正しいやり方です。この方法で実際に膝の痛みや股関節痛、腰痛などが改善した例もありますので自信を持って提供していますが、効果の高いスクワット方法はもっとあると思います。 今回ご紹介した方法や他にもあなたが信頼できる方法もいろいろ試してみて、最終的にはあなたが最も効果が実感出来てやりやすかった方法をしっかり続けて下さい。 […]

「病院で「これ以上状態が変わらないならば手術になります」と言われたけど、入院やリハビリに時間を取られると家族や職場に迷惑をかけるから手術せずに治せる方法が知りたい！」 「ヘルニアの手術をした知り合いが「手術しても変わらないからやめた方が良い」と言っていたけど、他に何をすればいいのかわからない…」 「ヘルニアがあることで趣味のスポーツもできなくなっていて日々の楽しみがないから、早く復帰していつもの生活に戻りたい！」 今回は、そんなあなたのお力になれるような内容になっておりますので是非最後までお読み下さい。 腰椎椎間板ヘルニアについて少しおさらいしましょう このページにたどり着いているということは、ヘルニアについてある程度理解があると思いますか、今一度あなたが苦しんでいるヘルニアと症状について整理しましょう。 腰を構成している、いわゆる腰骨と言われる骨の名称を腰椎(ようつい)といい、腰椎と腰椎の間には、腰にかかる衝撃を和らげるクッションの役割をする椎間板という軟骨があります。その椎間板に何らかの原因で亀裂が入り、椎間板の内部にある髄核(ずいかく)というゼリー状の組織の一部が飛び出して、腰から下半身に伸びている神経を圧迫して、腰痛や足のしびれが起こります。 「ヘルニア」というのは、「飛び出す」という意味で、病名であると同時に髄核が飛び出ている現象のことを言います。 手術しなくても治る理由①：椎間板ヘルニアは自然になくなる 実は、椎間板ヘルニアの約６～７割は、何の治療もしていなくても、発症してから半年前後で自然に消失します。この事実は、一般的にはあまり知られていませんがヘルニアを第一線で研究・治療している医療機関や学会では常識となっています。 【NHK健康チャンネル】より一部抜粋↓↓ 人間の身体の中には、壊れた組織を回収・分解して修復するマクロファージという免疫細胞があります。ヘルニアが起こっている部分に、血管内からマクロファージが集まってきて、壊れた組織を分解して最後には飲み込んでしまって自ら消滅します。これがヘルニアが自然になくなるメカニズムです。 手術しなくても治る理由②：筋肉を動かすと痛みは取れる マクロファージがうまく機能せずにヘルニアの分解が行われない場合もありますが、ヘルニアが残っていても痛みやしびれを解消することは十分可能です。 【NHK健康チャンネル】より一部抜粋↓↓ というのも、腰痛や足のしびれの原因が必ずしもヘルニアによる神経の圧迫とは限らないからです。実は、画像診断上腰椎にヘルニアがある人の方が全国的に多いことが最近の研究で明らかになっていて、その中で腰痛などの症状がある人は約３％と言われています。 ほとんどの場合、腰痛や足のしびれは、腰をかばって生活していることで腰や下半身の筋肉が緊張して固くなっていることで起こっています。実際にヘルニアが残ったままでも固まった筋肉を緩めたり、筋肉が固まらないような体の使い方をしていくことで痛みやしびれが取れていくケースはかなり多いです。 手術せずに椎間板ヘルニアによる痛みやしびれを解消する方法 まずは、ここまでお伝えした腰椎椎間板ヘルニアに関する知識と考え方を再認識して下さい。それができたら次は実際に筋肉を動かして痛みやしびれを解消する方法をみていきましょう。 今回は、私が普段ヘルニア患者さんにどのような指導を行っているのかをご紹介します。当院に来られている患者さんにはマッサージなどの施術も加えて筋肉を緩めることもしていますが、これからご紹介する方法を実践するだけで筋肉が緩んで腰痛や足のしびれが解消する人もいるので、是非試してみて下さい。 その①：筋肉を緩めるストレッチ ヘルニアになると特に、腰の外側にある「腰方形筋」と、足の付け根にある「腸腰筋」の緊張が強くなっています。この２つの筋肉をストレッチで緩めることで動きがスムーズになって腰痛や足のしびれを感じにくくなります。 腰方形筋のストレッチ 腰方形筋は、上半身を側屈したり捻ったりする時に使います。写真のように座り姿勢で脚を組んで、上半身を側屈することで伸ばすことが出来ます。 脇腹が軽く伸びている感じが出たらその姿勢で10秒間ストレッチします。10秒間伸ばすのを１セットとして、一日３セット(朝、昼、夜など時間を空けて行うと効果的)行いましょう。ストレッチで効果を感じるようになってきたら一日５セットに増やしてさらに筋肉を緩めましょう。 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋は、上半身を前屈する(お辞儀する)時に使います。写真のように、立ち姿勢で脚を椅子やベッドに乗せて足先を持ってゆっくり膝を曲げていきます。 足の付け根が軽く伸びている感じが出たらその姿勢で１０秒間ストレッチします。同様に、10秒間伸ばすのを１セットとして、一日３～５セット行いましょう。 その②：筋肉を固めない歩き方を身につける 施術やストレッチで筋肉を緩めても、腰をかばって歩くクセを治さないとまたすぐに筋肉が固まってしまいます。ヘルニアがあると無意識的に腰をかばって歩いてしまうので、かばわない歩き方を練習しましょう。 間違った歩き方 腰をかばっていると、 ●腕の振りが弱い ●歩幅が狭い ●目線が下がっている 体の動きが小さくなり筋肉が固まってしまい痛みやしびれが取れにくくなります。 正しい歩き方 筋肉を固めない為には、 ◎腕を振る ◎歩幅を広げる ◎目線を上げる 最初は少し怖いかもしれませんが、かばわずにしっかり体を大きく使って歩くことができれば痛みやしびれが強くなることはありませんので、自信を持って歩いてみましょう。 その③：筋肉を固めない立ち上がり方を身につける 筋肉を固めてしまう日常生活動作として、歩き方の他に椅子から立ち上がる時の動作も挙げられます。痛みをかばって立ち上がってしまうことで一進一退を繰り返してしまっていることがかなり多くみられます。 間違った立ち上がり方 腰をかばって、 ●膝に手を置いて無駄な力を入れながら立つ ●ゆっくり立つ これはいわゆる「空気イス」をしているのと同じ状態で、下半身の筋肉に必要以上に力が入り逆に痛みを感じやすくなってしまいます。 正しい立ち上がり方 痛みを恐れずに、 ◎早く立つ ◎座面やひじ掛けを手で押し付けるように勢いをつけて立つ この２つを意識して立ち上がる練習をしましょう。 正しい知識を持って腰椎椎間板ヘルニアを手術せずに治しましょう！ […]

  今回は、腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけない治療とやるべき治療についてお話していきます。 やってはいけない治療というのは、単に効果がないだけではなく場合によっては腰痛や足のしびれが元々の状態より悪化することもあるということなので、あなたが今されている治療と照らし合わせて、もしやってしまっているなら今すぐ中止して、後半でご紹介する方法に切り替えて下さい。 やってはいけない治療①：安静にする 最もやってしまいがちな対処法ですが、実は椎間板ヘルニアは安静にするとかえって進行しやすくなります。 安静にするということは、筋肉や関節を動かさないようにするというです。体の動きが止まると腰椎の可動性がどんどん狭くなり、腰椎にかかる負担を分散できなくなるのでヘルニアが余計に飛び出してしまいます。 やってはいけない治療②：腹筋運動 これもよく病院で指導されたりネットの受け売りでよく見られますが、椎間板ヘルニアは体を前屈姿勢にすると悪化しやすくなりますのでこれもNGです。 いつも痛みやしびれを感じていると無意識に腰をかばって生活しているので、そんな状態で運動すると必要以上に筋肉を使うのですぐに筋疲労が訪れますし、ましてや今まで腹筋運動をする習慣がなかった人が急に腰に負担のかかることをすると一気に体が硬直して痛みやしびれに敏感になってしまいます。 腰椎椎間板ヘルニアの正しい治療の進め方 椎間板ヘルニアによる腰痛や足のしびれは、ヘルニア自体を治さなくても腰椎にかかる負担を取り除くことができれば改善することがよくあります。特に腰を支えている筋肉の動きをスムーズにすることで痛みやしびれが解消するケースがかなり多いです。 当院では、筋肉を緩める施術に加えて、以下にご紹介するセルフケアと生活動作の指導をしています。 ヘルニアによる腰痛や足のしびれを治したいけど、都合が合わなくてなかなか通うことができないというあなたは是非参考にしてみて下さい。 治し方①：腰の筋肉を緩めるストレッチ 椎間板ヘルニアがある人は特に、腰を側屈したり捻ったりする時に使う「腰方形筋」と、腰を前屈する(お辞儀する)時に使う「腸腰筋」が固くなって緊張しています。 この２つの筋肉を緩めることで腰椎の可動域が広がり痛みやしびれを感じにくくなります。 腰方形筋のストレッチ 写真のように、座った状態で脚を反対側に乗せて体を上半身を側屈させます。脇腹が軽く伸びている感じが出たらその姿勢を１０秒間キープしてストレッチします。 10秒間伸ばすのを１セットとして、一日最低３セット(朝、昼、夜など時間を空けて行うと効果的)行いましょう。 腰方形筋のストレッチの動画解説はこちら↓↓ 腸腰筋のストレッチ 写真のように、立ち姿勢で脚を椅子やベッドに乗せて、上半身を軽く反らし膝を曲げていきます(膝を曲げるのが困難な場合は反対側の脚で踏ん張って上半身を前に出して重心を前に移動させながら伸ばして下さい)。 足の付け根が軽く伸びた感じが出てきたら、その姿勢を１０秒間キープしてストレッチします。同様に一日最低３セット行いましょう。 腸腰筋のストレッチの動画解説はこちら↓↓ 治し方②：歩き方の見直し＆改善 筋肉を緩める方法がわかったら、次は緩めた筋肉がまた固まらないような生活動作をしなくてはいけません。特に椎間板ヘルニアがあると腰をかばって必要以上に筋肉に力を入れて日常生活を送っています。 特に普段歩く時に腰をかばって、 ●腕の振りが弱い ●歩幅が狭い ●目線が下がっている 無意識的に、できるだけ動きを小さくして負担がかからないように歩いてしまいがちですが、最初にお伝えしたようにこれはやってはいけない治療である「安静」と同じです。 かばって歩けば歩くほど、筋肉や関節が動かなくなりヘルニアが進行したり痛みやしびれが取れない体になってしまいます。 少し怖いかもしれませんがヘルニアを恐れずに、 ◎腕を振る ◎歩幅を広げる ◎目線を上げる この３つを意識して、体を大きく使ってできるだけ早く動かしましょう。実はこの方が筋肉や関節の可動域が広がって動きがスムーズになりやすく、体が痛みやしびれに対して強くなります。 正しい歩き方の動画解説はこちら↓↓ 治し方③：立ち上がり方の見直し＆改善 筋肉や関節を固めてしまうもう一つの要因として、「椅子から立ち上がる時の動作」が挙げられます。 歩く時と同様に腰をかばって、 ●膝に手を置いて手で脚を押さえつけるように立つ ●痛みを感じないようにゆっくり立つ これはいわば、「空気イス」をしているのと同じ状態です。全身の筋肉をガチガチに固めて敢えてしんどいことをしてしまっているのです。 歩く時と同じように、ヘルニアや痛みを恐れずに、 ◎早く立つ ◎座面やひじ掛けを押すように勢いをつけて早く立つ 筋肉に無駄な力を入れる時間を短くして、筋肉が固まりにくい状況を作っていきましょう。 正しい立ち上がり方の動画解説はこちら↓↓ 正しい知識があれば腰椎椎間板ヘルニアなんて怖くない！ 実は、椎間板ヘルニアによる腰痛というのは、極めて稀だということが近年の医学研究で明らかになっています↓↓ 【NHK健康チャンネル】より一部抜粋 痛みやしびれの原因の多くは、先ほどご紹介した筋肉の緊張によるものだったり、普段の日常生活動作で気づかないうちに自ら腰椎の動きを悪くしてしまっていることだったりします。 ヘルニアがあるからといって必ずしもそれが原因で痛みやしびれが起こっているとは限らないので、 「ヘルニアだからできるだけ動かさないように…」 […]

今回は、「腰椎椎間板ヘルニア」による腰痛を解消するストレッチを筋トレ方法についてお話していきます。 ヘルニア持ちでいつも腰痛がつきまとってやりたいことができない… 定期的に起こるきつい腰痛が出ないように自分でもできるケア方法が知りたい！ またスポーツができるように腰痛が気にならない強い体を作りたい！ そんなあなたは是非参考にしてみて下さいね。 ヘルニアによる腰痛がストレッチと筋トレで解消する理由 「ストレッチや筋トレでヘルニアが治るの？」と思われるかもしれませんが、最初にお伝えしておくと、今回ご紹介するストレッチと筋トレはヘルニアを治すものではありません。 目的は、腰痛を解消することです。実は、ヘルニアがあるからと言って必ずしもそれが原因で腰痛になるわけではありません。ほとんどの場合、腰痛の原因は腰周辺や足の付け根周りの筋肉の緊張によって起こっています。 ヘルニアというのは、激しい運動を繰り返したり、交通事故などの強い衝撃が加わって起こることもあるのですが、多くは、腰をかばって体を縮こめた状態で歩いているなどで日常生活動作の中で必要以上に筋肉に負担をかけていたり、仕事で座りっぱなしや立ちっぱなしで同じ姿勢が続いて筋肉を固めていたりすることで、腰椎に過度のストレスをかけていることで起こります。 実際に今までの臨床経験で、ヘルニア自体を治さなくても、ストレッチで筋肉を緩めたり、筋トレで固まっている筋肉を動かすことで腰痛は解消されたというケースがかなり多いです。 今回は、私が今まで培ってきた知識と経験からたどり着いた腰痛解消に最も効果の高いアプローチ方法をご紹介します。 ヘルニアによる腰痛を解消するストレッチと筋トレのやり方 ストレッチで緩める筋肉は、腸腰筋、腰方形筋、殿筋群の３つで、その３つの筋肉と腰を支えている下半身の筋肉を動かす筋トレを順番にご紹介していきます。 ①腸腰筋のストレッチ 腸腰筋は、腰の前側にある筋肉で、上半身を前屈(おじぎする)時や座っている時に脚を挙げる(膝を体幹に近づける)時に働きます。この筋肉が緊張して縮こまってしまうと上半身が前重心になってしまいます。ヘルニアは上半身が前重心になっていると起こりやすくなるのでこのストレッチで縮こまった腸腰筋を伸ばして重心を後ろに促していきます。 写真のように椅子やベッドに膝を着いて足の指を持ってゆっくりと曲げていきます。無理に曲げる必要はありません。足の付け根からお腹辺りが少し伸びている感じが出たらその姿勢をキープして10秒間ストレッチします。 この流れを１セットとして、一日最低３セット(朝、昼、夜など)、物足りなさを感じるのであれば５セット行って下さい。 ②腰方形筋のストレッチ 腰方形筋は、腰の外側にある筋肉で、上半身を側屈させる時に使います。この筋肉が緊張して縮こまることでも体は前重心になってしまいやすくなるので、しっかりとストレッチして後ろに重心を促します。 椅子に座って伸ばしたい方の脚を反対側の脚に乗せて伸ばしたい方の手首を反対側の手で持ってゆっくりと側屈させます。これも無理に側屈する必要はありません。軽く伸びている感じが出たらその姿勢をキープして10秒間ストレッチします。同様に一日３～５セット行って下さい。 ③殿筋群のストレッチ 殿筋群というのは、お尻にある複数の筋肉の束のことで、脚を後ろや外側に動かしたり歩く時や片足立ちの時に体が倒れないように支える役割を担っています。殿筋群が固くなっていると、腰にかかる負担が大きくなるだけでなく、お尻から足先までの痛み感覚を司る「坐骨神経」が過敏になってさらに痛みやしびれを感じやすくなります。なので、腰痛に加えて足のしびれも併発している方はこのストレッチはかなり効果的です。 仰向きになった状態で、伸ばしたい方の脚を反対側の脚に乗せて、乗せられた方の脚の太ももを両手で抱えて自分の体幹にゆっくり近づけます。お尻と太ももの裏辺りが軽く伸びている感じが出たらその姿勢をキープして10秒間伸ばします。これも同様に一日３～５セット行いましょう。 ④ヘルニア解消トレーニング 筋肉を緩める方法がわかったら、次は固まらないようにしっかりと筋肉を動かしていきましょう。これはジムのトレーニングのような激しい筋トレではなく、無理のない簡単な方法となっています。 うつ伏せの状態で体を反らします。この姿勢で膝の曲げ伸ばしを左右交互にするだけです。膝の曲げ伸ばしを30秒間続けるのを１セットとして一日３～５セット行いましょう。 稀にこの筋トレで腰痛が悪化する方もいますが、それは筋肉の緊張が強すぎることが原因ですので、腰痛がきつくなる場合は、一日１セットだけにするか、この筋トレは中止して先ほどのストレッチだけで経過を見ていくようにして下さい。 筋トレの手順を動画にまとめてありますので文字だけの説明でわかりにくい場合は是非ご覧下さい↓↓ ヘルニアを恐れずにしっかりと筋肉を動かしましょう！ ヘルニアと診断されると、「腰に負担をかけないように…」とできるだけ体を動かさないようにしてしまいがちですが、それは逆効果です。動かさないようにすると筋肉は固くなって痛みに弱くなりどんどん動けなくなって以前のような生活が送れなくなってしまいます。 最初は怖さがあると思いますが、腰痛や足のしびれを解消するために、しっかりと体を動かして以前のような生活ができるようになりましょう。 それでも「自分一人だけでやっていくのは不安…」というあなたは、当院であなたが自信を持ってヘルニアと向き合っていけるように全力でサポートさせていただきますので、是非当院までご相談いただければと思います。 追伸… 大阪府箕面市にある「整体院リプレ」には、あなたのようにヘルニアによる腰痛や足のしびれで悩みが深く、整形外科や整骨院などいろんな所に通ったけど思うような結果を得ることができなかったという方が多く来院されます。 もし今回のブログを読んで、「ここなら良くなるかも…」とほんの少しでも思っていただけたのなら、これをきっかけに辛い腰痛や足のしびれをやっつけてしまいませんか？ 「もう一人で悩まないで下さい！」 仕事もプライベートも全力で打ち込んでいた以前のあなたを当院で取り戻します。是非あなたのお悩みを聴かせて下さい。   ▼当院のヘルニア治療の詳細はこちらをご覧下さい▼ https://k-reple.com/symptom_menu/%e8%85%b0%e6%a4%8e%e6%a4%8e%e9%96%93%e6%9d%bf%e3%83%98%e3%83%ab%e3%83%8b%e3%82%a2   【整体院リプレ 公式LINE】 友達限定の『とっておき話』を随時配信！ 院長に直接無料相談できます！ ▼友達登録はこちら▼     【整体院リプレ YouTubeチャンネル】 病態解説、セルフケア方法を動画にてご紹介！ ▼ご視聴・チャンネル登録はこちら▼   https://k-reple.com

腰痛の解消法としてストレッチというものがあります。 しかし、腰を伸ばしても腰痛は改善しません。腰痛を改善するには、足の付け根（股関節）のストレッチが非常に有効です。 今回は、腰痛解消に効果的な足の付け根のストレッチをご紹介します。 腰痛を解消する足の付け根のストレッチとは？ 腰痛は、足の付け根(股関節)や骨盤周辺の筋肉の硬さや緊張によって起こっていることが多いので、この筋肉に対するアプローチをすることで腰の負担が軽減されて腰痛が出ないように出来ます。 以下の２つの方法が最も足の付け根の筋肉を伸ばして柔らかくするのに有効ですので是非試してみて下さい。 足の付け根の前側のストレッチ 立ち姿勢で後ろで足首を持ってそのまま引き上げるだけです。もし膝が曲げにくい、体が硬くて手が届かないという方は、椅子に膝を乗せて行うか、動画のように上半身を使って足の付け根の前側をストレッチして下さい。 10秒間伸ばして一度緩める、また10秒間伸ばしての動作を３～５回繰り返して下さい。 足の付け根の内側のストレッチ これも立ち姿勢で足を椅子に乗せて横向きになって伸ばします。動画のように上半身を使って側屈させるように伸ばすと足に変な力が入らずに伸ばすことができます。 内側の筋肉は特にデリケートですので、強く伸ばしすぎるとかえって筋緊張が強くなって腰痛が悪化しますので、少し伸びている感じが出る程度で止めましょう。 これも同じで10秒伸ばして緩めてを３～５回繰り返しましょう。 足の付け根をストレッチで柔らかくして腰痛を解消しましょう！ 腰痛を解消するには、腰に対するマッサージや湿布だけでは足りません。腰に負担がかかっている理由、なぜ悪くなったのか？ということをしっかりと把握して、その原因に対するアプローチも同時に行っていかないといけません。 多くの腰痛治療は、その場しのぎの気休めになってしまっているので、これ以上腰痛を繰り返したくないというならば、根本的に改善していくことが必要です。 自分一人ではなかなか根本的に改善することは難しいと思うので、是非当院にご相談いただければと思います。

腰痛の原因として最近よく聞くのが「インナーマッスルが弱くなっているから」。 それに伴ってインナーマッスルをきたえるトレーニング方法を紹介した本やテレビ番組を見かけるようになりましたが、ほとんどの人はうまくトレーニングができていませんし、腰痛が改善していません。 インナーマッスルが腰痛とどう関係しているのかをまず理解した上で正しい方法で腰痛を治していかないと全くの的外れの治療になってしまいます。 インナーマッスルと腰痛の関係とは？ 腰のインナーマッスルの代表的なのは『腸腰筋』という筋肉で、腰を前に曲げる時(お辞儀をする時など)に使う筋肉です。 座り姿勢が続いたりするとこの腸腰筋が縮こまって硬くなり、立ち上がる時や背すじを伸ばす時にうまく伸びずに腰に負担がかかって腰痛が起きます。 インナーマッスルをきたえて腰痛は改善するの？ 腸腰筋が縮こまっている原因は、筋力が弱くなっているわけではなく同じ姿勢が続くことで動きが悪くなっているだけなので、まめに立ち上がったりして姿勢を変えるということをすれば敢えて筋トレなどをしなくても筋肉は柔らかくなります。 よく腰痛改善トレーニングとして腹筋運動をする人がいますが、もし腸腰筋の緊張による腰痛であれば腹筋運動は腸腰筋の緊張を強めてしまいますからかえって逆効果です。 腰痛を改善するインナーマッスルのアプローチ方法 筋肉を柔らかくする方法としてマッサージやストレッチも大変有効で、腸腰筋はインナーマッスルつまり、奥の方にある筋肉ですので表面からマッサージでほぐすことが難しいのでストレッチによるアプローチが効果的です。動画を参考に腸腰筋に対するストレッチを試してみて下さい。 動画では腸腰筋以外に、腰痛の原因となりやすい太ももの筋肉に対するアプローチ方法もご紹介しております。 インナーマッスル以外の腰痛の原因も洗い出しましょう！ すべての腰痛の原因がインナーマッスルである腸腰筋の緊張から起こっているわけではありません。その人の生活スタイルや動作の癖によって原因は様々です。 腰痛にはこれ！と決めつけて治療や運動をするのではなく、まずは腰痛の原因を的確に洗い出して一人一人に合った方法を選択していかなくては効果がありません。 当院ではその人の腰痛の原因をしっかりと見極めて治療を進めていきます。無駄なく改善していくにはなぜ悪くなったのか？と追及していくことが必要不可欠です。 もし自分一人では腰痛を改善できないというならば、当院でそのお手伝いをさせていただきますので是非ご相談下さいね。

腰をほぐしても腰痛が楽にならないと何かの病気かな？！と思ってしまいますよね。病院に行って怖いことを言われて手術とかになったら嫌ですよね。 何かの病気かと疑う前にまだやっていない腰痛の処置があります。これは一般的な整骨院やマッサージ屋さんではあまりされないアプローチですし、ある程度ご自分でも治療できる方法ですので是非お試し下さい。 腰痛がマッサージでも治らないのは腰しかほぐしていないから 単純に考えて、腰をほぐしても腰痛が改善しないなら腰の筋肉の肩硬さが原因ではないということです。人によっては腰をマッサージしてもらっていてもあまりやってもらってる感がないという場合もあります。 腰が痛いなら腰をほぐす、腰をストレッチするというような決まり切った方法で良くならないのなら、今までとは違う観点から治療を進めていくべきです。 腰をマッサージしても腰痛が治らない時はここをほぐしてみよう！ 腰に負担をかけたり、動かしたりする筋肉は腰以外にもあります。腰に対するアプローチで効果が出ないならば、以下の２つの筋肉に対するアプローチ方法を試してみて下さい。 腹筋の下の方と横腹 腰の前側にある腹筋や横腹の筋肉は、座っている時や前かがみ姿勢になっている時に緊張状態になっています。この状態が続くと姿勢を正したり、立ち上がる時に腰に強い負荷がかかって痛みが出ます。 動画を参考に、前側の筋肉をほぐして柔らかくして腰を伸ばす時に体を起こせるように準備しておきましょう。 内ももの筋肉 前側の筋肉と連動している内ももは硬くなると姿勢の保持が困難になりバランスを崩して腰に負荷がかかりやすくなります。特に同じ姿勢で過ごすことが多い人は内ももの緊張がきつい傾向にありますので、腰痛のリスクが動くことが多い人より大幅に高いです。 動画を参考に立ち姿勢で椅子や低い台に足を乗せて上半身を側屈させるように内ももを伸ばして緊張を取り除きましょう。 マッサージでも腰痛が治らない時は腰以外に目を向けること！ 腰痛があるからといって腰ばかりに目を向けて狭い視野で治療を進めて、良くなればいいですがほとんどの場合はその場しのぎにしかなっておらずにすぐに元の辛い状態に戻ってしまいます。 腰痛になってしまった大元の原因を正確に見極めて、その原因に対するアプローチをしていきながら必要に応じて腰の筋肉の硬さを取っていく。これが治らない腰痛を根本から改善させる秘訣です。 腰痛になった時に一時的に痛みを緩和していくよりも、腰痛が出ない体になって自分の趣味や楽しいことに時間とお金をかける方が人生は充実したものになると思います。 まずは、今回ご紹介した方法を試してただいて、ご自分だけでのケアではなかなか腰痛が取れない場合はすぐに当院までご相談下さい。

定期的に繰り返すしつこい腰痛でお困りのあなた。 その腰痛の原因は、普段何気なくやってしまっているある動作であることが多いです。 腰に負担をかけてしまっているその動きとは何なのでしょうか？ 腰痛の原因となっているある動きとは？ 腰痛は主に座り姿勢や立ち姿勢などの同じ姿勢で過ごすことで起こやすくなります。その際に人は、背中が曲がらないように背すじを伸ばして姿勢を正そうとします。 この時に腰の筋肉に過度のストレスがかかり筋肉が縮んでしまい立ち上がる時や歩き出す時などに縮んだ筋肉が引っ張られて痛みを感じます。 周りからの見た目を気にしたり、背中に負担がかからないようにする為にやっている背すじを伸ばすという動きがかえって腰痛を起こしているものになっていたのです。 姿勢を整えようする動きがかえって腰痛を悪化させる原因です 腰痛がある人は、「姿勢が悪いから」体が歪んでいるから」という原因で起こると思っている傾向にあります。その固定概念が姿勢を正そうとする動きとなって現れて、腰にさらに負担をかけてしまい痛みが悪化するという悪循環を起こしてしまっています。 実は、姿勢を正そうと背中に力をいれても思っているほど背すじは伸びていませんし、姿勢を崩してだらしなく座っていてもそこまで変な姿勢はしていないことが多いです。 自分が楽な姿勢でだらしなく過ごしている方が腰のストレスがない分、腰痛のリスクも減りますので、あえてだらしなく座ったり立ち姿勢で過ごして下さい。今までより腰の重さが減って楽に生活できるようになるでしょう。 無駄な力を入れずに姿勢を正す方法 それでも姿勢が気になるというあなたは、背中に力を入れて背筋を伸ばすのではなく、上半身全体を使ってもっと自然に姿勢を正すような運動をしましょう。 動画を参考に、背すじに無駄な力を入れずに簡単に姿勢を正す運動を行って下さい。単純な運動ではありますが、習慣的に続けていると無意識に背すじが伸びている状態を作ることができます。 何気ない動きが腰痛の原因になっていることに気づきましょう 腰痛にしても、他の関節の痛みにしても、起こる原因が必ずあります。この原因を理解せずに治療や運動をしても効果がないばかりか、場合によっては悪化してしまうことも十分あり得ます。 治療を始める前に、腰痛になった原因となっている動きや姿勢を突き止めることからするようにして下さい。無駄な治療に時間とお金をかけるのはとてももったいないですし、治らない期間が長くなると「一生このままだったら…」という不安感にも襲われて自信をなくしてしまいます。 いち早く腰痛を改善する為にも焦っていろんな治療院を駆けずり回ったりせずに、冷静に腰に負担がかかっている生活動作を見直してから正しい処置を行うようにして下さいね。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

定期的にぎっくり腰を起こして、その都度整骨院へ駈け込んで治してもらって動かるようになったらまた元の生活に戻り、またぎっくり腰になったら整骨院へ駈け込む… こんなことをいつまで繰り返しますか？ もっと自分の好きなことや楽しいことに時間やお金をかけてられるように、ぎっくり腰を繰り返さないような体作り方法をお伝えしたいと思います。 ぎっくり腰を繰り返す原因となる筋肉へのストレッチによる改善方法 ぎっくり腰は腰周辺の筋肉や腰を支えている骨盤や太もも周りの筋肉の硬さによって起こりますから、この部分の筋肉に対するストレッチで硬くなってちぢんだ筋肉を伸ばしてほぐすことできつい腰痛が軽減できますし、これを習慣的にご自分でできるようになれば腰にかかる負担がリセットされてぎっくり腰を繰り返す頻度も大幅に減らすことにつながります。 繰り返すぎっくり腰のストレッチ改善方法①：足の付け根 足の付け根の前側を動画を参考に椅子に足を乗せて上半身を使って伸ばします。この時に膝が曲げづらい人は無理に曲げずに上半身を後ろに反らすように伸ばして下さい。 座り姿勢から立ち上がろうとするときにぎっくり腰になるという人は足の付け根の前側が硬くなっていることが多いので、まめにストレッチをして急な立ち上がりの時にぎっくり腰にならないように備えましょう。 繰り返すぎっくり腰のストレッチ改善方法②：内もも 立ち姿勢で椅子に足を乗せて内ももを伸ばします。この時に足を伸ばすのではなく上半身を側屈させることで無駄な力が入らずに伸ばすことができます。 内ももは骨盤から足まで伸びていて体を安定させる働きがあります。内ももが硬いと体が不安定になり腰に過度のストレスがかかってぎっくり腰のリスクが高くなります。 ストレッチの時にしっかり伸ばそうとするあまり強く伸ばそうとしてしまいがちですが、これはかえって筋肉を固めてしまうので、全身をうまく利用して効率よく伸ばすようにしましょう。 繰り返すぎっくり腰のストレッチ改善方法③：太もも裏 これも内もものストレッチ同様、立ち姿勢で椅子に足を乗せて上半身を使って太ももの裏の筋肉を伸ばします。また、太ももの裏のお尻に近い部分と膝に近い部分は伸ばし方が少し異なりますので、動画を参考にそれぞれの部分をしっかり伸ばせるようにしましょう。 普段立ちっぱなしや歩くことが多いと太ももの裏が疲労を起こしていて連動している腰の筋肉が固まってちぢんでいるために動作時に引っ張られて痛みが出やすくなります。 ぎっくり腰になった時に、腰に対するアプローチも大事ですが、大元の腰に負担をかけている部分からのアプローチを入念に行うことでぎっくり腰を未然に防ぐことができるのです。 ストレッチによる改善方法だけでなく「なぜ悪くなるのか？」を理解してぎっくり腰を繰り返すことのないようにしましょう！ ぎっくり腰になった時の腰に対する処置や腰に負担をかけている骨盤や太もも周りの筋肉に対するアプローチも大事ですが、そもそもぎっくり腰にならないような状態にしておくことが何よりだと思います。 誰だって痛い思いや辛い思いはしたくありません。なってからの処置にこだわるのではなく根本から腰痛にならない身体を作っていちいち腰を気にせずに日常生活を送ることが最も望ましいことではないでしょうか。 そのためには、なぜ腰が悪くなったのか？どんなことが原因で腰に負担がかかっているのか？ということを自分自身で分かっておかなくてはいけません。 あなたが気づいていないぎっくり腰や腰痛の原因をしっかりと専門の治療院で相談しながら腰痛の改善方法や根本から治していくということをこの機会に始めてみて下さい。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。

朝起きると腰が痛くて毎日が辛い… もしかしたらこの布団がよくないのかな… 腰に負担がかかりにくいというから買ったのに… というようなお悩みをお持ちのあなたへ。 腰痛の原因として寝具の問題はよく挙げられますが、実は寝具の問題ではなくもっと基本的なことが原因で腰痛が起きているのです。そのあたりを今回は詳しくお伝えできればと思います。 腰痛の原因は「寝具」ではなく「寝方」の問題 よく正しい寝具の選び方や正しい枕の高さなどといった基準がありますが、これらの基準は設定が無根拠で、なぜそれが正しいのかということが明確になっていないのです。実際その基準通りに寝具や枕の高さに合わせていても腰痛が取れなかったり、かえって腰痛がひどくなったりすることもあります。 腰痛の原因は自分に合わない「寝具」を使っているからではなく、自分に合っていない「寝方」をしているからです。例えば、寝る時に横向きになると体が歪むから仰向きで寝ると姿勢が崩れないという文献があるとします。実際そういった文献やネットでの情報をみたことがある方もいるかと思いますが、腰痛になっている時に仰向きで寝るのと横向きで寝るとのではどちらが楽でしょうか？腰痛持ちの多くの人は横向きで寝る方が楽だと思います。 横向きになると、腰痛の原因である腰の筋肉の緊張が緩みやすくなるので痛みが緩和されますが、仰向きで寝ると腰の筋肉は引っ張られるのでかえって痛みが出やすくなります。 もちろんその人によって仰向きで寝る方が腰の筋肉が緩む人もいますし、うつ伏せで寝る方が腰が楽だという人もいます。 ですが、型にはめたように「仰向きで寝ると姿勢が崩れないから腰痛を予防できる」ということを正しい方法として認識してしまいかえって腰痛が悪化してしまったら元も子もないです。 今起こっている腰痛を楽にするには、まず痛みを感じないような寝方で寝るということが最優先です。姿勢の調整は腰痛が治ってからでも遅くありません。 正しい寝方をしていれば寝具がどうであれ腰痛は予防できる 大事なことは、寝具の柔らかさや枕の高さではなく、自分自身がちゃんとリラックスして寝れているかどうかということです。体の作りは十人十色でみんな違います。顔の形や背格好がみんな違うのは体の骨格が違うからです。なので楽な姿勢や辛い姿勢もその人によって変わりますから、一定の基準で決めてしまうと楽になる人とかえって辛くなる人と出てきますから、自分が楽だと思える寝方をすることが腰痛の予防や改善に最も効果的なのです。 寝具や寝方以外で腰痛の原因になっているものは？ 寝る時の姿勢もそうですが、それだけで腰痛が起こることは考えにくいです。腰痛の原因は日常生活の中で複数の負担がかかっていることが多いので、もっとご自分の日常生活を振り返って普段の動作や姿勢を見直していくべきです。 寝る時の姿勢を改善しても普段の体の使い方が変わっていないと腰痛は治りませんから、根本的にしっかりと腰痛が出ないような体にしていくには、寝方も気をつけながら普段の姿勢や歩き方、履いている靴などをしっかりと専門家のもとで見直していき、正しい処置を行っていくことです。 一時的な腰痛の改善方法も知っておくべきですが、根本的に何がいけないのか？ということを知っておくと腰痛が起こる頻度が少なくなります。まずはご自分の体がどうなっているのかだけでも理解しておくことをお勧めします。 あなたのお悩みが一日でも早く解決できることを心よりお祈り申し上げます。