趣味やスポーツを楽しみたい『働く大人』の為の整体院。
仕事もプライベートも全力で楽しめる大人になろう！

腰痛の解消法としてストレッチというものがあります。 しかし、腰を伸ばしても腰痛は改善しません。腰痛を改善するには、足の付け根（股関節）のストレッチが非常に有効です。 今回は、腰痛解消に効果的な足の付け根のストレッチをご紹介します。 腰痛を解消する足の付け根のストレッチとは？ 腰痛は、足の付け根(股関節)や骨盤周辺の筋肉の硬さや緊張によって起こっていることが多いので、この筋肉に対するアプローチをすることで腰の負担が軽減されて腰痛が出ないように出来ます。 以下の２つの方法が最も足の付け根の筋肉を伸ばして柔らかくするのに有効ですので是非試してみて下さい。 足の付け根の前側のストレッチ 立ち姿勢で後ろで足首を持ってそのまま引き上げるだけです。もし膝が曲げにくい、体が硬くて手が届かないという方は、椅子に膝を乗せて行うか、動画のように上半身を使って足の付け根の前側をストレッチして下さい。 10秒間伸ばして一度緩める、また10秒間伸ばしての動作を３～５回繰り返して下さい。 足の付け根の内側のストレッチ これも立ち姿勢で足を椅子に乗せて横向きになって伸ばします。動画のように上半身を使って側屈させるように伸ばすと足に変な力が入らずに伸ばすことができます。 内側の筋肉は特にデリケートですので、強く伸ばしすぎるとかえって筋緊張が強くなって腰痛が悪化しますので、少し伸びている感じが出る程度で止めましょう。 これも同じで10秒伸ばして緩めてを３～５回繰り返しましょう。 足の付け根をストレッチで柔らかくして腰痛を解消しましょう！ 腰痛を解消するには、腰に対するマッサージや湿布だけでは足りません。腰に負担がかかっている理由、なぜ悪くなったのか？ということをしっかりと把握して、その原因に対するアプローチも同時に行っていかないといけません。 多くの腰痛治療は、その場しのぎの気休めになってしまっているので、これ以上腰痛を繰り返したくないというならば、根本的に改善していくことが必要です。 自分一人ではなかなか根本的に改善することは難しいと思うので、是非当院にご相談いただければと思います。

腰痛の原因として最近よく聞くのが「インナーマッスルが弱くなっているから」。 それに伴ってインナーマッスルをきたえるトレーニング方法を紹介した本やテレビ番組を見かけるようになりましたが、ほとんどの人はうまくトレーニングができていませんし、腰痛が改善していません。 インナーマッスルが腰痛とどう関係しているのかをまず理解した上で正しい方法で腰痛を治していかないと全くの的外れの治療になってしまいます。 インナーマッスルと腰痛の関係とは？ 腰のインナーマッスルの代表的なのは『腸腰筋』という筋肉で、腰を前に曲げる時(お辞儀をする時など)に使う筋肉です。 座り姿勢が続いたりするとこの腸腰筋が縮こまって硬くなり、立ち上がる時や背すじを伸ばす時にうまく伸びずに腰に負担がかかって腰痛が起きます。 インナーマッスルをきたえて腰痛は改善するの？ 腸腰筋が縮こまっている原因は、筋力が弱くなっているわけではなく同じ姿勢が続くことで動きが悪くなっているだけなので、まめに立ち上がったりして姿勢を変えるということをすれば敢えて筋トレなどをしなくても筋肉は柔らかくなります。 よく腰痛改善トレーニングとして腹筋運動をする人がいますが、もし腸腰筋の緊張による腰痛であれば腹筋運動は腸腰筋の緊張を強めてしまいますからかえって逆効果です。 腰痛を改善するインナーマッスルのアプローチ方法 筋肉を柔らかくする方法としてマッサージやストレッチも大変有効で、腸腰筋はインナーマッスルつまり、奥の方にある筋肉ですので表面からマッサージでほぐすことが難しいのでストレッチによるアプローチが効果的です。動画を参考に腸腰筋に対するストレッチを試してみて下さい。 動画では腸腰筋以外に、腰痛の原因となりやすい太ももの筋肉に対するアプローチ方法もご紹介しております。 インナーマッスル以外の腰痛の原因も洗い出しましょう！ すべての腰痛の原因がインナーマッスルである腸腰筋の緊張から起こっているわけではありません。その人の生活スタイルや動作の癖によって原因は様々です。 腰痛にはこれ！と決めつけて治療や運動をするのではなく、まずは腰痛の原因を的確に洗い出して一人一人に合った方法を選択していかなくては効果がありません。 当院ではその人の腰痛の原因をしっかりと見極めて治療を進めていきます。無駄なく改善していくにはなぜ悪くなったのか？と追及していくことが必要不可欠です。 もし自分一人では腰痛を改善できないというならば、当院でそのお手伝いをさせていただきますので是非ご相談下さいね。

腰をほぐしても腰痛が楽にならないと何かの病気かな？！と思ってしまいますよね。病院に行って怖いことを言われて手術とかになったら嫌ですよね。 何かの病気かと疑う前にまだやっていない腰痛の処置があります。これは一般的な整骨院やマッサージ屋さんではあまりされないアプローチですし、ある程度ご自分でも治療できる方法ですので是非お試し下さい。 腰痛がマッサージでも治らないのは腰しかほぐしていないから 単純に考えて、腰をほぐしても腰痛が改善しないなら腰の筋肉の肩硬さが原因ではないということです。人によっては腰をマッサージしてもらっていてもあまりやってもらってる感がないという場合もあります。 腰が痛いなら腰をほぐす、腰をストレッチするというような決まり切った方法で良くならないのなら、今までとは違う観点から治療を進めていくべきです。 腰をマッサージしても腰痛が治らない時はここをほぐしてみよう！ 腰に負担をかけたり、動かしたりする筋肉は腰以外にもあります。腰に対するアプローチで効果が出ないならば、以下の２つの筋肉に対するアプローチ方法を試してみて下さい。 腹筋の下の方と横腹 腰の前側にある腹筋や横腹の筋肉は、座っている時や前かがみ姿勢になっている時に緊張状態になっています。この状態が続くと姿勢を正したり、立ち上がる時に腰に強い負荷がかかって痛みが出ます。 動画を参考に、前側の筋肉をほぐして柔らかくして腰を伸ばす時に体を起こせるように準備しておきましょう。 内ももの筋肉 前側の筋肉と連動している内ももは硬くなると姿勢の保持が困難になりバランスを崩して腰に負荷がかかりやすくなります。特に同じ姿勢で過ごすことが多い人は内ももの緊張がきつい傾向にありますので、腰痛のリスクが動くことが多い人より大幅に高いです。 動画を参考に立ち姿勢で椅子や低い台に足を乗せて上半身を側屈させるように内ももを伸ばして緊張を取り除きましょう。 マッサージでも腰痛が治らない時は腰以外に目を向けること！ 腰痛があるからといって腰ばかりに目を向けて狭い視野で治療を進めて、良くなればいいですがほとんどの場合はその場しのぎにしかなっておらずにすぐに元の辛い状態に戻ってしまいます。 腰痛になってしまった大元の原因を正確に見極めて、その原因に対するアプローチをしていきながら必要に応じて腰の筋肉の硬さを取っていく。これが治らない腰痛を根本から改善させる秘訣です。 腰痛になった時に一時的に痛みを緩和していくよりも、腰痛が出ない体になって自分の趣味や楽しいことに時間とお金をかける方が人生は充実したものになると思います。 まずは、今回ご紹介した方法を試してただいて、ご自分だけでのケアではなかなか腰痛が取れない場合はすぐに当院までご相談下さい。

大阪府箕面市　【難治性疾患専門】 姿勢整体院リプレの角山です。 いつもブログを読んでいただきありがとうございます。 今回は、腰痛で長年治療を続けているがなかなか治らないというあなたへ、なぜ腰痛が治らないのか？腰痛の本当の原因は何なのか？などをお伝えして、腰痛から卒業して痛みを気にせずに仕事や家事、お出かけやスポーツが楽しめるようになっていただきたいと思っております。どうか最後までお付き合い下さいね。 腰痛の種類 単に腰痛といってもいろんなタイプの腰痛があります。まずは、自分がどのタイプの腰痛なのかを把握することから始めましょう。 慢性腰痛 レントゲンやMRIなどの検査では異常がみられなかったいわゆる「原因不明」の腰痛。このタイプの腰痛が最も多いとされており、湿布や痛み止め、ひどい時はブロック注射などの鎮痛処置、整体院でのマッサージやストレッチ、ウォーキングや腹筋運動、ジムでの筋トレなど、ありとあらゆる方法を試しているが、楽なのはその時だけですぐに腰痛がぶり返してなかなか改善しないというのが特徴です。 近年、この原因不明の慢性腰痛が起こる要因として有力な説で、筋・筋膜性腰痛というものがあります。腰部の筋肉の線維が筋肉全体を包んでいる筋膜と癒着することで筋肉の動きが悪くなり、疲労が溜まりやすくなることで腰痛が起こるというメカニズムです。 この筋膜との癒着を解離させる方法として筋膜リリースという施術方法や筋肉と筋膜との間に生理食塩水を注射器で注入して筋膜の解離を図る生理食塩水筋膜リリースという方法も注目されています。 急性腰痛 いわゆる「ぎっくり腰」です。急な動作や強い負荷がかかった時に、後ろから何かがぶつかってきたような衝撃が走り、腰部の激痛が起こるというものです。それまでは腰痛を感じていなかったという人でも起こることもありますし、これをきっかけに腰痛持ちになってしまう人もいます。 上記の筋・筋膜性で起こることもあれば、腰部筋の微小断裂、腰椎の椎間関節の亜脱臼によって起こることもあります。しばしば炎症による熱感や発赤、腫れなどが出ることもあります。一般的な処置としては、初期にはアイシングによる冷却処置や安静保持で炎症や強い痛みが治まるのを待って、症状が軽くなってきたら、マッサージやストレッチなどの筋肉の疲労に対する処置を行うのが主流ですが、この方法だと、かえって炎症や痛みが治まる期間が遅くなります。痛みが出た初日くらいは安静にしていてもいいのですが、２日目からは痛くても動いた方が早く治ります。 腰部周辺の変形や疾患による腰痛 腰痛だけでなく、腰から下のしびれや足が動かしづらいなどといった症状があって、整形外科でレントゲンやMRIなどの画像診断を受けた結果、腰椎の間が狭くなっている、もしくは腰部の関節や骨に変形や異常があると言われた。主な腰部の疾患は以下の通りです。 腰椎椎間板ヘルニア 脊柱管狭窄症 腰椎分離症・すべり症 変形性腰椎症 硬直性脊椎炎 結核性脊椎炎(脊椎カリエス) などなど、 １、２、３はよく聞きますよね。実際にそう診断された方もいるでしょう。４に関しては、膝関節で起こる『変形性膝関節症』の腰部バージョンです。５と６に関しては、細菌感染などで起こるものなので少しタイプが違いますが、治療せずに放置するとヘルニアや脊柱管狭窄症などの変形につながっていきます。 症状が軽いものであれば痛み止めや湿布、ブロック注射などの鎮痛処置で経過を観察しますが、症状が強いものは外科手術による処置の対象になります。 一般的に考えられている腰痛の原因 あなたの腰痛は上記に挙げた３つのうちのどれかに該当するはずですので、再度ご自分がどのタイプかを確認してみて下さい。そして、上記の３つの腰痛には必ず発生する原因があります。まずは一般的に考えられている腰痛の原因をおさらいしましょう。 筋疲労による腰部の筋緊張や筋膜の癒着 先ほども少し触れましたが、腰部周辺の筋肉に持続的なストレスや急激な負荷がかかると、筋肉は疲労を起こして収縮力が低下します。時に筋肉と筋肉を包んで保護している筋膜という膜が癒着を起こしてさらに動きが悪くなります。その状態でさらに腰部の筋肉を使い続けると体は拒絶反応を起こして脳が「痛み」という危険信号を出してその部位を使わないようにします。 処置としては、疲労した筋肉に対するマッサージやストレッチなどの施術、最近では筋膜リリースという筋膜の癒着を解離させるような施術を取り入れている治療院も増えてきています。また、病院でも生理食塩水を使って、注射器による生理食塩水の注入で筋膜の癒着を解離させるような方法を取り入れているところもあります。 加齢による腰部周辺の組織の退行性変化 いわゆる「老化現象」といわれるものです。筋肉や関節が加齢により弱くなっていき、今まで耐えることができた負荷に耐えることが出来なくなってしまい、損傷を起こしてしまいやすいというものです。筋肉は30歳を過ぎると新しく作ることはできなくなります。30歳以降からの筋トレは残っている筋肉を衰えさせないようにするための運動になります。 また、歳を重ねるごとに日中動くことも少なくなりがちになるので、運動不足による筋力低下も原因となっていると言われています。年齢を若返らせることはできませんが、今残っている筋肉をしっかりと使えるようにして、これ以上筋力を落とさないようにすることが腰痛予防につながります。 骨盤の歪みによる腰部の過度のストレス これも最近よく言われていますが、要は、骨盤の位置が本来あるべき位置からズレることで全身の姿勢を保てなくなり、腰部の筋肉を過剰に使って姿勢を維持しようとすることで過度のストレスがかかり腰痛に発展するということです。 特に産前産後の女性や座り姿勢や立ち姿勢が長時間続く人に骨盤の歪みによる腰痛がみられると言われています。対処法としては、治療院での骨盤の矯正施術や自宅での骨盤矯正ストレッチや座布団やクッションなどの骨盤矯正器具を用いた骨盤を元のあるべき位置に戻していくという方法が主流です。 これらが原因で腰部に負担がかかり悪化すると変形が起こる 原因は人によって様々だと思いますが、原因はどうであれ、何かをきっかけに腰痛が起こり、負荷のかかった状態が長期にわたって続くと、さきほどご紹介したヘルニアや脊柱管狭窄症、分離症・すべり症などの変形や疾患に発展していくというわけです。通常、いきなり変形や疾患は起こりません。骨が変形を起こそうと思ったら、長い年月とそれ相当の負荷が必要です。つまり、変形や疾患が起こったということは、腰部に対するケアを怠った、もしくは腰部にかかっている負荷を取り除くことを怠った結果ということです。 治療を続けても腰痛が治らない理由 ここまで読んでいただいたのなら、もう腰痛が起こる原因や対処方法はだいたいお分かりいただけたと思います。しかし、腰痛のことはよくわかっているのに、中にはこんな方もいらっしゃいます。 マッサージやストレッチを３年以上続けているが、楽なのはその時だけですぐにまた腰痛が出て、いつまで経っても改善されない ある治療院で筋膜リリースの施術を受けているが、痛みが取れるのは一時的でまた痛みがぶり返す 骨盤矯正施術を3ヵ月以上受けているが、腰痛が楽になった気がしない 腰痛予防の為にウォーキングを始めたが、余計に腰痛を感じるようになった ヘルニアの手術をしたのに腰痛が改善されない 脊柱管狭窄症の手術をしたが、手術前より腰痛がきつくなった ちゃんと原因に対する処置をしているはずなのに、なぜ腰痛が治らない、もしくは悪化しているのでしょうか？ その処置で腰痛が改善しないなら原因は別にある 単純に考えて、その治療や処置で改善がみられないのなら、その方法は間違っているということになります。すなわち、ご自分の腰痛の原因をまだ理解しきれていないということになります。あなたはなぜご自分の腰痛が本当に何が原因で起こっているかわかりますか？ もう少し踏み込んで腰痛の原因を探ってみる さきほどご紹介した。一般的な腰痛の原因として考えられるものは、まだ続きがあります。次に考えるべきことは、さきほど挙げた３つの原因をさらに深堀りしていくという作業です。 なぜ筋疲労や緊張や筋膜の癒着が起きる？ 筋肉に疲労や緊張が起こったり、筋膜の癒着が起こるのにも理由があります。何の理由もなく起こることはあり得ません。通常に体が使えていればそんな簡単に筋肉は疲労しませんし癒着も起きません。そもそも、あなたと同じような体形で、同じような筋肉質で、同じような生活スタイルの人は世界に何人もいると思いますが、全員あなたと同じように腰痛を持っているわけではありませんよね？あなたとその人たちとの違いは何でしょう？ 加齢によって筋力が落ちたら本当に腰痛になる？ これも考え方は一緒で、あなたと同じような体形、筋肉質、生活スタイルでさらに同じ年齢もしくはあなたより年上の人はみんな腰痛ですか？違いますよね。そして、本来人間の体は、一生涯筋トレをしなくても日常生活動作は通常に行えるようにできています。要は、体を動かす時に腰周辺の筋肉はあまり使わないということです。なので、筋力が全盛期の半分以下にまで落ちようとも、正しく体を動かせていれば腰痛になることはないというわけです。 骨盤の歪みが起こった原因は？ […]

大阪府箕面市　【難治性疾患専門】 姿勢整体院リプレの角山です。 いつもブログを読んでいただきありがとうございます。   今日は、腰痛の中でも比較的多くみられる、すべり症と分離症のお話です。 腰痛があって病院でレントゲンを撮ると、 「腰椎が前方にすべっていますね」 「分離症がありますね」 というように、腰痛の原因としてこのような診断を伝えられた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 結論から申しますと、すべり症と分離症は腰痛の直接的な原因ではありません。 なぜなら、自分がすべり症や分離症だということを気づかずに一生を終える人も多いからです。なぜ気づかない方が多いのかをご説明いたします。 自分がすべり症や分離症だということに気づいていない人が多い すべり症とは、腰椎が背骨の配列から前にずれている状態をいいます。そのズレが神経を圧迫し、痛みやしびれを誘発していると考えられています。しかし、すべり症のほとんどは無症状なことが多いという学会の発表もあります。というのも、すべり症は生まれつきの骨格の形状でなっているものが多いので、後々からすべり症になることは稀です。元々の形状なのでその人にとってはすべっている状態が正常ということになりますから、これで腰痛が起こるということは考えにくいというわけです。 分離症とは、疲労骨折の一種で、腰椎の一部が骨折により分離して、そのまま骨癒合せずに治ってしまったという病態です。しかし、分離症が起こる部位は腰の動作にはあまり影響しないので動かしても痛みを感じることはあまりありません。しかも、骨折した時に痛みがなく気づかないケースが多い上にレントゲンでは写りにくい部位なので、レントゲンだけでは確定診断は難しいというドクターもいます。 腰痛になる原因は他の部位の問題であることが多い 腰痛の原因は、腰に問題がないことがほとんどで、多くは股関節や骨盤など、腰から下の下半身の関節の動きの悪さや日常生活での動作や姿勢での脚部の筋肉の疲労が原因で起こります。腰痛はそういった疲労が蓄積された結果の症状です。なので、腰痛になったら腰の状態もみながら、腰以外の部位にも目を向けて治療していかなくてはいけません。 箕面の整体師伝授！すべり症・分離症での腰痛の対処方法！ 仮にすべり症や分離症があったとしても、すべり症も分離症も、確かに腰をかばう動作をしてしまいがちになります。しかし、股関節や骨盤、さらにその下にある下半身の関節の動きを活性化させれば、すべり症や分離症があっても腰の負担はかなり軽減できます。 もう少し細かくご指導させていただくならば、 １、日常生活でよくしている姿勢や動作を確認して腰痛が出る状況を再現 ２、普段の歩き方や履いている靴をチェック ３、問題となっている腰以外の部位と腰周辺の筋肉に対する施術 ４、腰や下半身に負担のかからないような普段の体の使い方のご指導 という流れで治療を進めていくと効率よく腰痛治療ができます。 すべり症や分離症に関わらず腰痛を改善していくには… 先ほども申し上げましたが、腰痛の原因は腰でないことがほとんどですので、腰周辺の処置だけでは再発する可能性がかなり高いです。なので、根本的な腰痛の原因からしっかり除去して今後腰痛にならない体作りをしていきましょう。 腰の病態だけにとらわれず、もっと広い視野で腰痛のケアやメンテナンスに取り組んで下さいね！ 追伸 大阪府箕面市にあります、姿勢整体院リプレには、腰痛を抱えた方々が多くいらっしゃいます。 その多くの方はこのようなお悩みを抱えていました。 ・腹筋や下半身の筋トレをしているが痛みが取れない ・病院で「骨には異常はありません」と言われ何もしてくれない ・ブロック注射を打っているが３日ほどしかもたない ・体重や加齢が原因と言われ、湿布や痛み止めでごまかしながら生活している 医療機関を受診しても、湿布や薬で痛みを和らげる対処療法や、注射やマッサージ、ストレッチ、運動などでこれ以上ひどくならないようにするための保存療法で観察していくことしかできないのが今の腰痛治療の現状です。 このままでいいわけがない！ この状況をどうにかしないといけない。その強い想いで私は、技術と知識をこの12年間磨き続けてきました。 現在、姿勢整体院リプレに通われている患者様からは、 ・なんで歩き方を変えるだけで痛みが取れるの？ ・しゃがみ姿勢や前かがみができるようになりました ・こんなに痛みが楽になったのは初めてです ・腰痛ベルトをしていないと動けなかったのが今はしなくても大丈夫です など嬉しい声をたくさんいただいております。 もし私のブログ記事をみて、 あ、私も当てはまるかも…と少しでも思うのであれば、これをきっかけに腰痛をやっつけてしまいませんか？ もう一人で悩まないで下さい。 「痛みやストレスのない充実した生活」へ必ず当院が導きます。 あなたのお悩みをご相談下さい。   是非一度、当院のホームページを覗いてみて下さい。 下のリンクからご覧いただけます。 腰痛を根本から改善したい方だけクリックして下さい   体に関する豆知識や こぼれ話が盛りだくさん！ […]