趣味やスポーツを楽しみたい『働く大人』の為の整体院。
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今回は、スクワット運動についてのお話です。 スクワットという運動は、健康な身体づくりにおいてとても効果的な運動です。しかし、やり方を間違えると体を痛めてしまったり、かえって体を弱くしてしまうことにつながります。 今回は、スクワットで得られる３つのメリットとしんどくなくかつ効果的な正しいやり方について解説していきますので、 「足腰を強くするためにスクワットをしているけど、やった後かえって膝が痛くなった…」 「スクワットが健康にいいのはわかっているけど、しんどいから続かない…」 「毎日続けてはいるけど効果が出ているのかいまいちわからない…」 というあなたは是非参考にしてみて下さい。 スクワットの３つのメリットとは？ まずはじめに、スクワット運動を続けることでどのようなメリットがあるのかをご紹介します。 メリットを先に意識することで、後半でご紹介する実践方法がとても有意義なものになります。何のためにこの運動をするのかがわかっているのとわかっていないのとでは効果も大幅に変わってきます。 スクワットのメリット①：膝・股関節・腰・肩の痛みやコリが改善 スクワットによって全身を動かすことで(一般的なスクワットでは肩は動かしませんが、今回ご紹介する方法では肩も動かします)、全身の筋肉が柔らかくなり柔軟性が高くなります。 膝や股関節などの節々の痛みの原因の多くは、その関節周辺の筋肉の緊張によるものなので、緊張した筋肉を緩めて痛みやコリ感を解消する効果があります。 スクワットのメリット②：引き締め・シェイプアップ効果 筋肉を動かすことで、脂肪燃焼やたるんだ筋肉を引き締めることで脚が細くなったり、全身のプロポーションが整ったりします。 特に太ももやお尻など下半身のシェイプアップ効果が期待でき、女性の方や接客業をされている方は女子力アップやお客様からの第一印象が良くなります。 スクワットのメリット③：免疫力が上がる 筋肉が動くことで全身の血流が促進され、免疫力や人間に元々備わっている自然治癒力が大幅に上がります。 今話題になっている新型コロナウイルスやインフルエンザ、風邪などのウイルスに感染しても、免疫力が高いと発症しにくくなりますし、発症しても自己の治癒力を高めていることで早期に症状が治まります。 効果を最大限に発揮するスクワットの正しいやり方   今挙げた３つのメリットはごく一例です。多くのメリットがある万能薬ともいえるスクワットですが、少しやり方を間違えるとこれらのメリットがすべて逆効果になってしまいかねません。 これからご紹介するスクワットは、私が今までの培ってきた知識と臨床経験や実例をもとに考案した方法です。人体のメカニズムとスクワット運動の物理的な負荷などを考慮したいわゆる「良いとこ取り」のスクワット運動ですので、是非試してみて下さい。 一般的なスクワット(間違ったやり方) 一般的によくあるスクワット、 ●脚を肩幅に広げる ●手の位置は頭の後ろか胸の前でクロスする ●背すじを伸ばして膝を曲げる時に膝がつま先から出ないようにする このやり方だと、確かに筋肉に疲労感を感じて達成感や余韻は残りますが、筋肉は余計に緊張して固くなるので疲れが出やすかったり、膝や股関節などに痛みがある方は痛みが悪化してしまうことにつながります。 また、筋肉が緊張すると縮んで太くなってしまうことから引き締まるどころか逆に体が太くなってしまいます。そして、血流も悪くなってしまうことから免疫力が低下して体調を崩しやすくなったりとせっかくのメリットがすべてデメリットになってしまいます。 正しいスクワット方法 ①脚のスタンスはあなたが楽な位置で大丈夫です。(肩幅よりも広くとってもOK！) ②手は後ろ回しに動かします。 ③膝はつま先から出ても大丈夫です(背すじも楽な姿勢でOK！) ④膝を曲げた状態からスタート ⑤手を後ろに回しながら手が上に来た時に膝を伸ばす(ここで１回とカウント) ⑥手が下に降りてきた時に膝を曲げる(曲げる角度もあなたがしんどくない程度でOK！) ⑦これを繰り返す 10回を1セットとして、最初は一日3セットから始めましょう(連続で行うよりも、朝、昼、夜など時間を小分けにして行うと効果的です)。慣れてきて効果を実感出来てきたら、一日5セットに増やして行うようにして下さい。 動画で解説！間違ったスクワットと正しいスクワット 写真ではわかりづらいというあなたは、手順をまとめた動画がありますので是非ご覧下さい↓↓ おまけ：セルフケアの効果を判断する方法 スクワットに限らず、様々な運動やストレッチなどのセルフケアをしていくにあたって、効果が実感できないとやっている意味がないですし、モチベーションも上がらないと思います。 そこで、あなたが今やっている、もしくはこれからやろうと思っているセルフケアが本当に続ける価値があるかを判断する方法をお伝えしたいと思います。 １つの方法を試す時に効果があるかないかを判断する基準として、 〇そのセルフケアをする目的を明確にする 〇同じ方法を２週間続ける 〇始める前、1週間後、２週間後の状態の変化を観察する 例） ・膝の痛みを解消したい目的でスクワットをするなら、一日の中で痛みを感じる回数をカウントしたり、膝の曲がる角度や歩き方などを写真や動画に残して、どう変化していくかを観察する。 ・脚を引き締める目的でスクワットをするなら、始める前に立ち姿勢で脚の状態を写真に残しておいてどう変化していくのかを観察する。 このように始める前と続けていくことでどのように変化していくのかを観察して、少しでも変化が見られたのなら、今後も変化していく傾向にありますので続けていく価値があると判断します。もし１㎜も変化がないのならそれ以上続けても意味がないので違う方法に切り替えて下さい。 正しいスクワットで効率よく健康づくりをしましょう！ 今回ご紹介した方法は、私が今までの知識と経験で考案して推奨している正しいやり方です。この方法で実際に膝の痛みや股関節痛、腰痛などが改善した例もありますので自信を持って提供していますが、効果の高いスクワット方法はもっとあると思います。 今回ご紹介した方法や他にもあなたが信頼できる方法もいろいろ試してみて、最終的にはあなたが最も効果が実感出来てやりやすかった方法をしっかり続けて下さい。 […]

ただの肩こりでは片づけられない激痛   姿勢整体院リプレの角山です。 いつもブログを読んでいただきありがとうございます。 ブログタイトルがかなりピンポイントな内容ですが、この文章で当院が検索されていたので、このお悩みをお持ちの方へのメッセージとしてお答えしたいと思います。 この部位の激痛があると確かにただの肩こりでは片づけることができないくらい深刻ですよね。 病気として考えられるのは、リンパ節の炎症、骨肉腫、呼吸器疾患くらいですが、どれもまあまあ重度の病気です。もしこれらの病気から来る痛みならもっと痛みが強いはずです。 心配なら一度病院で検査をしていただく方がいいですが、もし検査に異常がなければ、肩関節と背骨の歪みによる過度の筋緊張である可能性が高いです。   肩周辺の関節の歪みが筋緊張を強くする     寝ている姿勢や日常生活でよくする姿勢をもう一度見直してみて下さい。 痛みがある方の肩が前に入り込んでいませんか？ その状態は悪い姿勢を取っているからなったものではなく、あなたの元々の歪みからきているものです。関節に歪みがあると、筋肉は歪みを補正しようと過度に緊張が起こります。その状態が長時間続くと痛みとなって現れるというメカニズムです。なので、筋肉をほぐすと同時に歪みを整える必要があります。 自分の体がどう歪んでいるのか知りたいあなたは、是非ご連絡下さい。自分の歪みの特性が理解できれば簡単に体はコントロールできますよ！   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん！ ご質問・ご予約もOK！ 姿勢整体院リプレLINE＠ 今すぐ友達登録して下さい！ 姿勢整体院リプレ　ホームページ

整体施術と病院の治療で肩こりを最速で改善する   肩こりでお困りのあなた。 あなたに整体施術と併用して治療していくと効果が高い病院をご紹介します。 最初に行かない方がいい病院をご紹介しておきます。 １、整形外科 肩こりの人はまともに対応してくれません。湿布や痛み止めや筋弛緩剤を出されるだけですので行くだけ時間とお金の無駄です。 ２、内科 整形よりはマシですが、専門外なのでここも薬を出されるだけで終わります。たまたま出された薬が効くものであればラッキーですが、一種の博打ですね。   肩こりで病院に行くなら絶対ここ！   私がおすすめするのは、 漢方内科です！ 西洋薬は基本的に体を冷やすものが多いですが、漢方は逆に体を温めるものが多いです。肩こりは筋肉の緊張が強くなっている状態ですので、冷やすより温めてあげるほうが緩和しやすいです。 治療もそうですが、何より 漢方内科の先生は患者さんに対して非常に親切です。 肩こりでもちょっとした症状でもとても親身になって相談に乗ってくれます。整体院との併用している旨を伝えても嫌な顔しません(基本的にお医者さんは整体を嫌がります) 漢方専門の内科はなかなかお目にかかれないと思いますが、是非見つけたら一度相談してみて下さい。 もしメッセージをくれれば、私が最も信頼をおいている漢方内科をご紹介します。(私はそこで鼻炎と二日酔い防止の漢方をもらっています。笑)   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん！ ご質問・ご予約もOK！ 姿勢整体院リプレLINE＠ 今すぐ友達登録して下さい！   LINEをされていないあなたはこちら

肩を壊すストレッチ　その１ このストレッチ、よくしませんか？ この動き、肩の構造を完全に無視してます。肩はこの方向に動いちゃダメなんです。     肩を壊すストレッチ　その２   これもよくしますよね。 これも同じで、肩の構造を完全に無視して動いてはいけない方向に肩が動いちゃってます。 誰が始めたかはわかりませんが、こういう世の中に数多ある間違った常識があなたの体をどんどん壊しています。どうかその犠牲にならないで下さい。 ストレッチに頼らずに肩こりを根本的に解消したいあなたはこちらをチェック！

肩こりや五十肩も得意ですよ!(^^)! というのも、肩の痛みやそこから起こる頭痛や吐き気、肩が痛くて夜寝られない、スポーツしていて肩が痛いせいでパフォーマンスが発揮できないなどの症状はすべて 足元から起こっていると考えているからです。 ちなみに私が肩に施術をする時間はわずか５～６分くらいです(^^♪ 人によっては、 肩の正しい挙げ方を指導しただけで痛みが取れてしまうこともあります！ 肩の骨格構造はあなたが思っている以上に複雑で、構造を無視した挙げ方をするとすぐに痛めてしまいます！ 肩こりや痛みが取れずに困っているあなたは、まず、肩の症状が出てくる姿勢や動作、時間帯を観察してみて下さい。 姿勢整体院リプレ　ホームページ

五十肩は治るのに数年かかる！？   今週もリクエストいただきましてありがとうございます。 ５４歳　男性　会社員　 「５０歳を過ぎたあたりから肩があがりにくくなって病院にかかったら何の検査もされず「五十肩です。」と言われました。処置としては痛み止めの薬と湿布を出されるだけ。あれから４年経ちましたが徐々に挙がりが悪くなっている気がします。ネットで調べたら五十肩はほっといても治るが数年はかかるということを書いていました。はっきり言って治る気がしません。どうすればいいでしょうか？」 という内容です。肩が痛い中、メールを打っていただきありがとうございます。 私が過去に診てきた五十肩と診断されたお客様で、最長で１ヵ月、最短で３日で治癒しました。方法はいたってシンプルです。 五十肩を最速で改善する方法   基本的に五十肩というのは肩を動かすことが少ない方がなりやすい疾患です。 まずは肩をしっかり挙げたり回したりする習慣をつけることと、背骨の歪みや骨盤の歪みがあると肩の可動域は著しく低下しますので体幹の関節の活性化と歪み矯正を行う。メールをいただいた男性の体形を見ていないのでわかりませんが、その体形とどの方向に挙げる時に痛みを感じているかを見極める必要がありますので、近隣の肩専門の整体院もしくは整骨院にて体の癖や運動特性をカウンセリングしていただき指導を受けることをおすすめします。 近くにちゃんと診てくれそうな院がなければ是非リプレにいらして下さい！！(笑) 肩の挙げ方を動画でお伝えしようと思ったのですが、その方の骨格形状によって痛めない挙げ方が違うので全パターンをお話していると何日かかるかわからないのでやめておきます(笑) とにかく、ご自分が挙げて痛い方向や動きを見極めてそれに対する運動や施術を行うと改善がスムーズです。闇雲にやっていてはそれこそ何年もかかってしまいます。 焦って失敗するよりゆっくり冷静に見極めていく方が効率がいいと思いませんか？   それではよい週末をお過ごし下さいませ！！   体に関する豆知識やこぼれ話が盛りだくさん！ ご質問・ご予約もOK！ 姿勢整体院リプレLINE＠ 今すぐ友達登録して下さい！ 仕事を楽しむwebマガジン「B-plus」にて、元ボクシング世界王者の畑山 隆則 さんと対談しました。対談記事はこちらでご覧いただけます！   姿勢整体院リプレ　ホームページ