整体院リプレ

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住 所
大阪府箕面市瀬川2-3-47
箕面ガーデンハイツ104
営業時間
9:30~19:30

【膝痛専門整体院】膝の裏が痛い原因となる3つの筋肉と対処法|箕面・姿勢整体院リプレ

膝の裏が痛い,原因,筋肉,対処法

「立ち仕事で普段歩くことが少ないからか、長い距離を歩いた後に膝の裏が痛い」

「座った状態から立ち上がる時に膝の裏に痛みが出て歩き出しの最初の数分が辛い」

というようなお悩みをお持ちのあなたへ。

動かす度に膝に痛みを感じていては仕事も集中できなくなりますし、変なストレスが溜まってイライラして毎日疲れますよね。

今回はそんなあなたを救うべく、膝の裏が痛い原因となる3つの筋肉と、その筋肉に対する対処方法をお伝えしたいと思います。

膝の裏が痛い原因はこの3つの筋肉の緊張によるもの

動き始めや同じ姿勢を続けていて膝の裏が痛い時は、以下の3つの筋肉が固まって緊張を起こしていることがほとんどです。

膝の裏が痛い原因の筋肉①:膝裏の筋肉(膝窩筋)

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膝の裏を斜めに走っている筋肉で、膝の位置をその場で固定する役割を担っています。立ち姿勢ならば膝を伸ばした状態、座り姿勢ならば膝を曲げた状態、中腰姿勢ならば膝をやや曲げた状態など、その時の姿勢をキープする時に使います。

同じ姿勢が続いてこの筋肉を使いすぎると、疲労による緊張が起こりうまく機能しなくなります。そうなると同じ姿勢を続けることで膝の裏に痛みを感じやすくなります。

膝の裏が痛い原因の筋肉②:もも裏の筋肉(ハムストリングス)

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膝を曲げる時に使う筋肉で、日中立ったり座ったりの繰り返しが多い、しゃがみ姿勢や中腰が多いなど、膝を曲げる機会が多いとこの筋肉は疲労を起こしやすくなります。

この筋肉は長く太い丈夫なだけに普段疲れや痛みが出にくいのですが、疲労がピークになって痛みが出る頃にはかなりの緊張が起こっていて、人によっては日常生活動作のような単純な動きでも肉離れを起こしてしまうこともあります。

膝の裏が痛い原因の筋肉③:ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)

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膝の裏からかかとに伸びている筋肉で、普段よく歩く、山歩きが趣味、ジョギングをするなど、足を動かすことが多いとこの筋肉は疲労が溜まってきます。

この筋肉が疲労して緊張してくると、筋肉が縮こまってこの筋肉がくっついている膝の裏が引っ張られて痛みが出ます。

この筋肉の緊張を取り除く対処法

ご自分に当てはまっている動作や姿勢と、その動作や姿勢で痛めやすい筋肉が確認出来たら、その筋肉に対するアプローチをしていきましょう。

膝裏の筋肉の対処法

椅子に座った状態で、膝を伸ばして爪先を上に向けて背すじを伸ばしてゆっくり深く前屈していきます。

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強く伸ばし過ぎるとかえって筋緊張を強めてしまう原因となりますので、ゆっくりとご自分ができる範囲で行って下さい。

もも裏の筋肉の対処法

立った状態で、低い椅子か低い台の上に足を乗せて、つま先を上に向けて背すじを伸ばして深く前屈していきます。

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もも裏の筋肉の方が太く大きいので座った姿勢ではなかなか伸ばすことができませんので、立った状態で伸ばして下さい。

ふくらはぎの筋肉の対処法

一般的によく行われている「アキレス腱伸ばし」のストレッチで十分伸ばすことができます。

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できれば歩いた後や運動した後の疲労を感じている状態の時にするのがおススメです。足を動かす前にストレッチで筋肉を伸ばし過ぎると疲れが早く出てきてしまいやすいので痛みを感じやすくなります。

ご自分での対処法で膝の裏が痛いのが取れない場合は?

筋肉の緊張がまだ軽度であれば、上記の対処法で改善が見込めますが、筋肉の緊張が強いものであればご自分でのアプローチで緊張を取り除くことは難しいです。

まずはご自分で試してみて、それでも改善がない場合は専門家のもとで適切な治療と正しい運動指導・生活指導を受けることをお勧めします。

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当院でも、ご自分でのストレッチや筋トレでは改善しなかったり、いろんな病院や整体での治療でもなかなか治らない方が多数来られています。そんな重症な患者様でも、少し見方を変えて今までとは違う角度からの治療をしていくと簡単に改善することも多々あります。

もし、ご自分だけで膝の痛みを改善させる自信がないという方は是非当院で正しい膝の痛みに対する治療方法を身につけて下さい!

追伸

大阪府箕面市にあります、姿勢整体院リプレには、膝の痛みを抱えた方々が多くいらっしゃいます。

その多くの方はこのようなお悩みを抱えていました。

・膝の筋トレをしているが痛みが取れない

・病院で「これは治しようがない」と言われ諦めていた

・ヒアルロン酸注射を打っているが3日ほどしかもたない

・体重や加齢が原因と言われ、湿布や痛み止めでごまかしながら生活している

医療機関を受診しても、湿布や薬で痛みを和らげる対処療法や、注射やマッサージ、ストレッチ、運動などでこれ以上ひどくならないようにするための保存療法で観察していくことしかできないのが今の膝痛治療の現状です。

このままでいいわけがない!

この状況をどうにかしないといけない。その強い想いで私は、技術と知識をこの12年間磨き続けてきました。

現在、姿勢整体院リプレに通われている患者様からは、

・なんで歩き方を変えるだけで痛みが取れるの?

・しゃがみ姿勢や正座ができるようになりました

・こんなに痛みが楽になったのは初めてです

・何度水を抜いてもすぐに溜まっていたのにもう溜まることがありません

など嬉しい声をたくさんいただいております。

もし私のブログ記事をみて、

あ、私も当てはまるかも…と少しでも思うのであれば、これをきっかけに膝の痛みをやっつけてしまいませんか?

もう一人で悩まないで下さい。

「痛みやストレスのない充実した生活」へ必ず当院が導きます。

あなたのお悩みをご相談下さい。

 

是非一度、当院のホームページを覗いてみて下さい。

下のリンクからご覧いただけます。

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