整体院リプレ

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大阪府箕面市瀬川2-3-47
箕面ガーデンハイツ104
営業時間
9:30~19:30

【あなたもやっていませんか?】膝の痛みを悪化させるストレッチ|箕面・整体院リプレ

 

膝の痛み,悪化,ストレッチ

膝の痛みを解消しようとストレッチで膝周りの筋肉をストレッチで伸ばしているあなたへ。

正しい方法で本当に伸ばさなくてはいけない筋肉を伸ばさないとかえって膝の痛みは悪化します。

今回は膝の痛みを悪化させるストレッチと本来やるべきストレッチをご紹介します。

こんなストレッチは膝の痛みを悪化させます

膝の痛み,悪化,ストレッチ

膝の痛みは、膝周りの筋肉の硬さによって起こっていることが多いので、この硬さをストレッチで取り除くことができれば非常に効果が高いのですが、やり方によっては逆に筋肉に力が入って余計に硬くなってしまい痛みが増してしまうことがあります。

特に、以下に挙げる2つのストレッチは筋肉に余計な力が入ってしまいやすいので注意しましょう。

膝を曲げるストレッチ

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そもそも膝が痛くて曲がらない状態なのに、曲げて筋肉のストレッチしようとすると痛みをかばって変な力が入ってしまい余計痛みが出やすくなります。

膝を曲げても痛くない、お風呂の中でならある程度曲げられるというあなたはお風呂の中で軽く正座をするようなストレッチをして下さい。

膝の痛み,悪化,ストレッチ

お風呂で温めて筋肉が柔らかくなっている状態でなら痛みも軽いので力が入りにくくなってストレッチしやすくなります。

開脚ストレッチ

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普段からストレッチをし慣れている人なら大丈夫なのですが、ちゃんと脚が開ききらない、体が硬い人は必ず太ももに力が入るので膝の痛みは取れませんし、かえって悪化します。

これもお風呂でできるならしていただければいいのですが、広いスペースが必要なので、もし行かれる人は、温泉に行った時や岩盤浴に行かれる時に行って下さい。

 

膝の痛みを改善させる正しいストレッチ

膝の痛み,悪化,ストレッチ

当院で膝の痛みでお困りの患者様にご指導しているストレッチをごく一部ですがご紹介いたします。膝の症状によってご指導内容は異なりますが、この2つのストレッチをご指導することが比較的多いです。

この2つの部位の筋肉の緊張で膝の痛みが起こっていることが非常に多いので、よかったら試してみて下さいね。

立ち姿勢で内もものストレッチ

立った状態で足を椅子や低い台に乗せて横向きになって上半身を側屈させます。この時に脚を伸ばそうとすると筋肉に力が入って余計硬くなってしまいますから、上半身を利用して少ない負荷でしっかり伸ばせる方法でストレッチしましょう。

立ち姿勢で太もも裏のストレッチ

これも内もものストレッチと同様、立ち姿勢で足を乗せて上半身を前屈させて伸ばします。さらに膝に効かせたい場合は、動画を参考に膝を曲げられるところまで曲げた状態で太ももを固定してゆっくり伸ばしていきましょう。

闇雲にストレッチして膝の痛みを悪化させないようにしましょう

 

膝の痛み,悪化,ストレッチ

ほとんどの方はとりあえず自己流で足周りのストレッチをしていたり、これでいいのかな?と疑問を持ちながら何となくストレッチをしていると思います。

闇雲にストレッチをしていても効果がないどころか、かえって状態が悪化したりすることもありますので、正しい部位を正しいやり方でストレッチして筋肉の硬さを取り除いて膝の痛みを解消しましょう。

もしご自分でどこの部分をどうやって伸ばせばいいのかわからないというあなたは、当院でしっかりとサポートいたしますので是非ご相談下さい。

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