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膝の痛みの原因となる筋肉とその筋肉に対するアプローチ方法|箕面・姿勢整体院リプレ

大阪府箕面市 【難治性】膝の痛み・変形性膝関節症専門

姿勢整体院リプレの角山です。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

膝の痛み,原因,筋肉

今回も、膝の痛みの原因についてのお話をさせていただきます。

膝に直接痛みを感じさせている組織は大きく2つあって、1つ目は膝関節の「関節包」、2つ目は膝を動かしている「筋肉」です。

関節包による膝の痛みに関する詳細は、過去のブログで紹介しておりますので是非こちらもご参照下さい。

関節包に関するブログ記事はこちらをクリックするとご覧いただけます

今回のブログでは、2つ目の筋肉についてお話します。膝を動かしている筋肉はもちろん一つではありません。膝の痛みが出る動きで、どの筋肉が膝に痛みを感じさせているのか、どうすれば痛みが出ないような動きができるのかをお伝えできればと思いますので、是非最後までお付き合い下さいませ。

膝を動かしている筋肉一覧

膝関節は屈曲(曲げる動き)と伸展(伸ばす動き)の2つの動作をする関節です。それぞれの動きで使う筋肉も異なります。ちなみに、膝をひねるという動きは股関節や足首の動きになりますので、膝の動きではありません。なので、膝をひねる時に痛みがあるという方は、股関節や足首の問題である可能性が高いです。

膝の屈曲動作で使う筋肉

膝を曲げる時に使う筋肉は、ハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)、大腿内転筋群、腓腹筋、膝窩筋などもっとたくさんありますが、メインはこれくらいです。主に脚部の後ろや内側を走行している筋肉が多いです。

膝の伸展動作で使う筋肉

膝を伸ばす時に使う筋肉は、大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、縫工筋など、これもたくさんありますが、メインはこの筋肉たちです。主に脚部の前側や外側を走行している筋肉が多いです。

膝の痛みの原因となる筋肉

以上にご紹介した中で膝の痛みに直接関係してくる筋肉は、大腿内転筋群、膝窩筋、大腿四頭筋、大腿筋膜張筋が最も多いです。この筋肉たちが、膝を動かす時に引っ張られることが原因で、脳が「痛み」と言う危険信号を出してその筋肉に刺激が入らないように動きを制限します。

大腿内転筋群と膝窩筋が原因で膝の痛みが出る理由

この筋肉たちに痛みが出る時は、膝をはじめとする下半身を動かすことを日常的に出来ていないことが考えられます。脚部の動きが少なくなると、これらの筋肉は短縮して伸びが悪くなります、そうなるといざ動かす時にうまく伸びてくれずに痛みを感じやすくなります。

膝の痛み,原因,筋肉

主に座りっぱなしや立ちっぱなしなどの同姿勢で過ごすことが多い人はこの筋肉たちによる痛みが出やすくなります。

大腿四頭筋と大腿筋膜張筋が原因で膝の痛みが出る理由

この筋肉たちは、日常生活の中で体重が常に外側に乗っていると負担がかかります。現代人の歩行や走行は、生活習慣の関係や普段履いている靴の関係でこの外側に体重が乗っている状態になっていることがとても多いです。

膝の痛み,原因,筋肉

スポーツをしたり、普段よく歩いているにも関わらず膝に痛みが出るという人はこの筋肉たちが原因で痛みが出ている可能性が高いです。

それぞれの筋肉に対するアプローチ方法

簡単にまとめると、

  • 大腿内転筋群と膝窩筋(太ももの後ろと太ももの内側についている筋肉)は、使っていないことで筋肉が短縮して刺激に対して過敏になっていることで痛みが起こる。
  • 大腿四頭筋と大腿筋膜張筋(太ももの前側と太ももの外側についている筋肉)は、過度に使いすぎていることで筋肉が疲労による緊張が起こり痛みが発生している。

というように解釈していただいて大丈夫です。

なので、アプローチ方法も単純で、その筋肉に起こっていることと逆のことをすればいいだけです。

  • 使えていない筋肉に対しては動きをつける運動やトレーニング
  • 使いすぎている筋肉に対しては疲労を除去する処置

こういった方法で膝の痛みは取れていきます。

筋肉に対するアプローチで膝の痛みを取る治療プログラム

ちなみに当院では、膝の痛みで来られた方にこういった処置やご指導をさせていただいております。

1、膝の痛みの具体的な状況や痛みが出る姿勢や動作の再現

2、その動作や姿勢で負担がかかっている部位や筋肉を断定

3、その部位や筋肉に対するマッサージやストレッチ施術

4、動きが少なくなっている筋肉に対する徒手運動療法

5、普段の歩き方や日常生活動作での注意点やセルフケアのご指導

体にかかる負担や通院頻度を考えると、この流れが膝の痛みを改善するには最適です。状態によっても異なりますが、この流れでいくと比較的少ない通院頻度で治療を進めていくことが可能です。

上記の流れに加えて、「いつまでに膝の痛みを治したいのか?」「治ったら何がしたいのか?」などの目標設定を明確に立てておくことも、治療のモチベーションを保つのにも有効です。目指すゴール地点がある方が、患者さんもこちらも計画的に効率よく治療を進められます。

膝の痛み,原因,筋肉

あなたが膝の痛みを改善することで得られるメリット、膝の痛みを治すことを諦めることで起こるデメリットを再度考え直して、ご自分の膝の状態としっかり向き合って、今ご自分が何をすべきなのかを見極めて、やるべきことが決まったらすぐに動き出すこと。先延ばしにせずに早く行動をすれば、その分早く改善します。そのことを忘れないで下さいね。

追伸

大阪府箕面市にあります、姿勢整体院リプレには、膝の痛みを抱えた方々が多くいらっしゃいます。

その多くの方はこのようなお悩みを抱えていました。

・膝の筋トレをしているが痛みが取れない

・病院で「これは治しようがない」と言われ諦めていた

・ヒアルロン酸注射を打っているが3日ほどしかもたない

・体重や加齢が原因と言われ、湿布や痛み止めでごまかしながら生活している

医療機関を受診しても、湿布や薬で痛みを和らげる対処療法や、注射やマッサージ、ストレッチ、運動などでこれ以上ひどくならないようにするための保存療法で観察していくことしかできないのが今の膝痛治療の現状です。

このままでいいわけがない!

この状況をどうにかしないといけない。その強い想いで私は、技術と知識をこの12年間磨き続けてきました。

現在、姿勢整体院リプレに通われている患者様からは、

・なんで歩き方を変えるだけで痛みが取れるの?

・しゃがみ姿勢や正座ができるようになりました

・こんなに痛みが楽になったのは初めてです

・何度水を抜いてもすぐに溜まっていたのにもう溜まることがありません

など嬉しい声をたくさんいただいております。

もし私のブログ記事をみて、

あ、私も当てはまるかも…と少しでも思うのであれば、これをきっかけに膝の痛みをやっつけてしまいませんか?

もう一人で悩まないで下さい。

「痛みやストレスのない充実した生活」へ必ず当院が導きます。

あなたのお悩みをご相談下さい。

 

是非一度、当院のホームページを覗いてみて下さい。

下のリンクからご覧いただけます。

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