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大阪府箕面市 【難治性】膝の痛み・変形性膝関節症専門
姿勢整体院リプレの角山です。
いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
今回は、膝が痛くてしゃがむのが辛いあなたのお力になれるような内容にしていきたいと思います。あなたはしゃがみ動作や姿勢で膝に痛みを感じていませんか？しゃがみ動作ができないと日常生活を送るうえで困ることもたくさんありますよね。
なので今回は、当院へ受診されるあなたと同じようにしゃがみ動作が辛いという患者様へいつもお伝えしている、しゃがみ動作がしやすくなる２つの運動を特別にお教えしますので、是非試してみて下さい。
この記事の目次
箕面の膝専門家伝授！しゃがむ時に膝に痛みが出にくくなる運動
痛みや状態にもよりますが、これらかご紹介する２つの運動をしていただくと、痛みがなくなるもしくは軽減します。行った直後に変わる方もいれば数日続けないと変化がない方もいます。個人差はありますが確実にしゃがみ動作は楽になっていきますので、諦めずに実践してみて下さい。
運動その１：つま先立ち(踵上げ)運動で膝の安定感を作る
この動作を10回ほどして下さい。もしふらつくという方は、壁やテーブルなど、支えを持ちながらやっていただいても大丈夫です。
中には、この運動だけでもしゃがむ動作で痛みが出なくなった方もいらっしゃいました。
運動その２：足踏み運動でしゃがむ動作を癖づける
これも10回して下さい。踵上げ運動がやりにくいという方はこの運動だけでも大丈夫です。これも支えが必要な方は使って下さい。
しゃがむ時に膝が痛くならないように最も気をつけてほしいこと
先ほどご紹介した２つの運動をした後にどれくらいしゃがめるか確認してもらいますが、
できるだけ素早く曲げて下さい。
痛いことを恐れてゆっくり曲げると変な力が入り、関節の動きを自らの筋力で悪くしてしまいます。
しゃがむ動作がしにくいのは、しゃがむ時に必要以上に筋力を使って曲げようとして関節の可動域が狭くなることで起こっているのです。いわゆる「かばう」という動作を無意識のうちにしてしまっている状態が続き、それが習慣化してその悪い状態から抜け出せないでいる方が多いです。
２つの運動は、下半身に無駄な力が入らないようにするためのリセット運動です。このリセットを繰り返し行うことで今までの悪い癖が修正されていき、「かばう」という習慣がなくなります。自分で自分の体を固めないように重力に身を任せて自然体で動かせるように練習してみましょう。
練習場所として最も最適なのは、お風呂やプールなどの地上よりも膝関節にかかる負荷が少ない場所です。最初はそれらの場所で練習して、自信がついたら地上で曲げる練習をしていく。徐々にステージを上げるような段階式での練習が無理がかからずに進められます。まずは『膝を曲げてはいけない』という思い込みから『膝を曲げてもいいんだ』という許可を自分自身に出してあげましょう。膝が曲げられるようになれるかなれないかはあなたが決めることです。あなたが望めば必ず曲がる膝になります。
それでもしゃがむ姿勢で膝が痛くなりそうなあなたへ
自分だけで運動が続けられるか不安、この運動で本当にしゃがむ姿勢ができるようになるのか不安というあなたは当院で直接ご指導します。
当院ではこのような流れであなたに膝の痛みを改善していただきます。
１、しゃがみ姿勢、歩くなど、膝が痛くなる動作や姿勢をチェック
２、膝の痛みに対する施術
３、膝の痛みの大元の原因となっている姿勢や動作の改善指導
４、自宅で簡単にできる膝痛のセルフケアのご指導
症状が改善したら、今後痛みが出ても、ご自分で痛みを改善することができる方法もお伝えします。もし、ほんの少しでもご興味がございましたら当院までご相談下さい。
追伸
大阪府箕面市にあります、姿勢整体院リプレには、膝の痛みを抱えた方々が多くいらっしゃいます。
その多くの方はこのようなお悩みを抱えていました。
・膝の筋トレをしているが痛みが取れない
・病院で「これは治しようがない」と言われ諦めていた
・ヒアルロン酸注射を打っているが３日ほどしかもたない
・体重や加齢が原因と言われ、湿布や痛み止めでごまかしながら生活している
医療機関を受診しても、湿布や薬で痛みを和らげる対処療法や、注射やマッサージ、ストレッチ、運動などでこれ以上ひどくならないようにするための保存療法で観察していくことしかできないのが今の膝痛治療の現状です。
このままでいいわけがない！
この状況をどうにかしないといけない。その強い想いで私は、技術と知識をこの12年間磨き続けてきました。
現在、姿勢整体院リプレに通われている患者様からは、
・なんで歩き方を変えるだけで痛みが取れるの？
・しゃがみ姿勢や正座ができるようになりました
・こんなに痛みが楽になったのは初めてです
・何度水を抜いてもすぐに溜まっていたのにもう溜まることがありません
など嬉しい声をたくさんいただいております。
もし私のブログ記事をみて、
あ、私も当てはまるかも…と少しでも思うのであれば、これをきっかけに膝の痛みをやっつけてしまいませんか？
もう一人で悩まないで下さい。
「痛みやストレスのない充実した生活」へ必ず当院が導きます。
あなたのお悩みをご相談下さい。
是非一度、当院のホームページを覗いてみて下さい。
下のリンクからご覧いただけます。
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