姿勢整体院 リプレ

・阪急宝塚線 石橋駅から徒歩12分
・無料駐車場あり(2台)
・近くにコインパーキングあり
土・日もお気軽にご相談ください。

住 所
大阪府箕面市瀬川2-3-47
箕面ガーデンハイツ104
営業時間
【午前】9:30~12:30
【午後】14:00~19:30
定休日
水曜日・祝日(不定休あり)

【箕面で認知症予防!】どんな運動をすればいいのか?

大阪府箕面市 【難治性】膝の痛み専門 姿勢整体院リプレの角山です。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

今回は、番外編 認知症に効果的な運動療法についてのお話しです。

認知症,予防,運動

いつもは膝の痛みに関する知識や情報をはじめ、お体に関する豆知識などをブログで配信しておりますが、認知症の予防運動も、膝の痛み改善につながるところもありますので、重ねてお伝えできればと思います。

認知症の予防としてどんな運動が最も効果的?

認知症の対策として、定期的な運動が有効とされています。それはわかっているけれども、実際はこのようなお悩みはありませんか?

どんな運動をすればいいのかわからない

適当にトレーニングをしてかえって体を痛めてしまいそう

今までしてなかったことをするのは抵抗がある

運動で本当に認知症が予防できるのか不安

「運動をして下さい」というのは簡単です。

ですが、具体的にどんな運動でどこの筋肉を鍛えると認知症の予防につながるかわかりませんよね。

認知症,予防,運動

今日はそんなお悩みをお持ちのあなたに認知症予防のために必要な運動と動かすべき筋肉をお伝えします。

 

認知症を予防するには「下半身」の筋肉を動かす運動をすること

基本的に動かしていただきたい部分は「下半身」です。なぜかというと、下半身の筋肉が動くことで全身の血液循環が促進され、脳に栄養が行き届きやすくなるからです。

認知症,予防,運動

脳に栄養が行き渡っている状態になると、脳機能が活性化して行動力が高くなり、思考力も上がります。常に脳が動いている状態になりますので、物忘れなどの禁断症状がなくなるということです。

 

うつによる認知症も下半身の運動で解消する

先ほども解説いたしましたが、下半身の筋肉を動かすことで脳が活性化します。人間は脳が活性化すると後ろ向きな考え方をしなくなります。現在急増している「うつ病」は、下半身をはじめとする全身の筋肉の使用量が減ることで、脳に栄養が行き届かなくなり、考え方が消極的になり起こることが多いです。うつ症状から認知症になっていく方も少なくないので、そういう意味でも下半身の動きを止めないように予防していくことは非常に有効です。

 

箕面の整体師伝授!認知症予防の下半身の運動プログラム

一見、難しいように思えるかもしれませんが、やることが少ないので誰でも簡単にできる内容になっています。簡単にできるものでないと続けることができませんよね?どんなにいい方法でも続けることができないと意味がありません。やり方も大事ですが一番大事なことは「続ける」ことです。では早速いきましょう!

認知症,予防,運動

特に脳を活性化させる筋肉は、

・ふくらはぎの筋肉

・足裏の足底筋

です。

この2つの筋肉をしっかり動かすことができれば、他の下半身の筋肉は連動して適度に動いてくれますし、これができれば膝の痛みや股関節の痛み、腰痛などの症状も予防できるものなので、この2つの筋肉を動かす運動はいろんな効果が期待できます!

この2つの筋肉は同時に動きます。

なので、別々に鍛える必要はありません。

以下の運動で2つとも同時に動かすことができます。

1、つま先立ち(踵上げ)運動 10回×3セット

2、足踏み運動 30回×3セット

3、足先から地面に着地させる歩き方で歩く 20分間×3セット

毎日できなくても一日おきでもいいので、これをやってみて下さい。

 

箕面では運動療法による認知症予防が的確にできます

上記でお伝えした運動を最低でも2週間続けていただければ、習慣化していき、無意識にできるようになってきます。そのためにはまずは継続していくことです。早く習慣化したいならば、ご自分一人で行うよりも家族や仲のいい方たちとグループでやっていくとなおいいでしょう。もし、途中で挫けて辞めてしまいそうになっても、一緒に頑張ってくれている仲間が背中を押してくれますし、みんな頑張っているのに一人だけやらないなんてことはできなくなります。もし、それでもなかなか続ける自信がないというあなたは当院でしっかり習慣化できるように細かくご指導いたします。直接運動方法の指導をご希望の方は、是非当院までご相談下さい。

 

追伸


姿勢整体院リプレには、膝の痛みを抱えた方々が多くいらっしゃいます。

その多くの方はこのようなお悩みを抱えていました。

・膝の筋トレをしているが痛みが取れない

・病院で「これは治しようがない」と言われ諦めていた

・ヒアルロン酸注射を打っているが3日ほどしかもたない

・体重や加齢が原因と言われ、湿布や痛み止めでごまかしながら生活している

医療機関を受診しても、湿布や薬で痛みを和らげる対処療法や、注射やマッサージ、ストレッチ、運動などでこれ以上ひどくならないようにするための保存療法で観察していくことしかできないのが今の膝痛治療の現状です。

このままでいいわけがない!

この状況をどうにかしないといけない。その強い想いで私は、技術と知識をこの12年間磨き続けてきました。

現在、姿勢整体院リプレに通われている患者様からは、

・なんで歩き方を変えるだけで痛みが取れるの?

・しゃがみ姿勢や正座ができるようになりました

・こんなに痛みが楽になったのは初めてです

・何度水を抜いてもすぐに溜まっていたのにもう溜まることがありません

など嬉しい声をたくさんいただいております。

もし私のブログ記事をみて、

あ、私も当てはまるかも…と少しでも思うのであれば、これをきっかけに膝の痛みをやっつけてしまいませんか?

もう一人で悩まないで下さい。

「痛みやストレスのない充実した生活」へ必ず当院が導きます。

あなたのお悩みをご相談下さい。

 

是非一度、当院のホームページを覗いてみて下さい。

下のリンクからご覧いただけます。

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アクセス
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