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【スクワットで膝の痛みが悪化した…】正しいスクワット方法教えます|箕面・整体院リプレ

スクワット,膝の痛み,悪化

「病院で予防のためにスクワットをするように言われて続けているけど、かえって悪くなっている気がする…」

「痛みを解消するにはどんな運動が効果的なのかが知りたい…」

というようなお悩みをお持ちのあなたへ。

今回は、膝の痛みを改善していく本当のスクワット方法をお教えしますので是非参考にしてみて下さいね。

膝の痛みを悪化させずにどんどん改善していく本当のスクワット

あなたが今までやっていたスクワット方法というのは、実は膝関節を逆に不安定にさせている運動だったのです。以下の動画であなたが今までやっていたスクワットで体にどのような反応が起こるのかを確かめて下さい。

スクワットには、屈曲型と伸展型の2種類の方法があります。あなたが今までやっていた一般的なスクワットは膝を痛める屈曲型のスクワットです。動画で2つ目に行った、膝関節をはじめ体を安定させて強くするスクワットは伸展型のスクワットです。それぞれのスクワットの特徴をもう少し解説しますね。

膝の痛みを悪化させる屈曲型のスクワットとは?

 

スクワット,膝の痛み,悪化

一般的な立った状態から腰を落とすような動きのスクワットは、体の筋肉や腱を緩める方向に働きます。確かにガチガチになっている筋肉を緩めることも必要な時はありますが、筋肉が緩んでしまえば力が入らずに膝関節が不安定になるということを想定して、このスクワットをして緩めた後は動いたりせずにすぐに休むというようにその後の過ごし方を考えなくてはいけません。

筋肉が緩んだままの状態で自分の体重や重い物を支えると膝関節に強い負荷がかかり痛めてしまいます。特に膝はただでさえ体の体重の何倍もの負荷がかかる関節です。このスクワットをやればやるほど膝の状態はどんどん悪くなってしまいます。

膝の痛みを悪化させない伸展型のスクワットとは?

 

スクワット,膝の痛み,悪化

動画でも解説したように立った状態から腰を落とす動きではなく、逆に腰を落とした姿勢から膝を伸ばしていく動きでスクワットをすると、体の筋肉や腱を張る、つまり筋肉や腱を活性化させて力を入れやすくさせる方向に働きます。

下に置いてある重い箱を腰を落とした状態から上に救い上げるように持ち上げる原理です。ちなみに、この方法で荷物を持ち上げるとぎっくり腰にもなりませんので腰にとっても優しい方法です。

なぜスクワットが膝の痛みに効果的と言われた?

スクワット,膝の痛み,悪化

「スクワットが膝の痛みに効果的で健康にも良い」という様な情報が世の中に広まった最大の要因は、女優の森光子さんが毎日スクワットをしているという話が有名になったからだと言われています。

90歳前後の年齢でありながら、前転が出来るぐらい元気な女優さんの健康法という事でスクワットは一躍有名になりました。

ただ、森さんが行っていたスクワットは一般的にみなさんが想像するようなスクワットとは大きく違います。おそらく有名なスポーツトレーナーや私のような体の仕組みや筋肉に詳しい専門家などに指導してもらっていたんだと思います。

その指導されていた方が伸展型や屈曲型のことまで理解した上で行っていたかはわかりませんが、とりあえずその方法が森さんにうまく合っていたので最期まで元気に過ごされていたんだと思います。

その人の骨格の形状や体質を把握せずに皆同じやり方でやってしまうと必ずいい結果になる人と悪い結果になる人と出てきますから本当にちゃんと痛み改善や健康促進の為にスクワットなどの運動をしていくなら、まずは専門家のもとで自分の体の特徴や癖を理解した上でその体に合った方法を選んでいく方が確実ですし失敗が少ないです。

膝の痛みを改善させるにあたってより確実な方法とは?

スクワット,膝の痛み,悪化

ちなみに当院での膝の痛み改善治療は、もちろん必要に応じてさきほどご紹介した伸展型のスクワットも取り入れますが、運動療法だけでは膝の痛みの根本改善は図れませんので、以下のような流れで治療とご指導を進めていきます。

1、膝の痛みの具体的な症状と痛みが出る姿勢や動作の再現

2、膝以外に負荷や疲労がかかっていないか確認

3、膝の痛みに対する処置と膝に負担をかけている原因である周辺の関節や筋肉に対する施術

4、膝に負荷がかからないような日常生活動作の見直しと自宅でのセルフケアのご指導

 

この4つの項目を数回行います。早い人で3回目の施術でもう膝の痛みが消えて治療を卒業されています。たとえ病院で手術を余儀なくされていた人でも、多くて6回の施術で今までの痛みから8割ほどの改善がみられている方がほとんどです。

要は、膝を痛めた大元の原因を把握して、それに準じた処置が出来ているかが早期改善のポイントです。膝に対する処置ばかりしていては、その場しのぎの気休めにしかなりませんし、そうしている間にもどんどん膝の状態は悪化していきます。もし、ご自分の膝の痛みの原因がわからなくてずっと膝の痛みに苦しめられているならば、是非当院の施術を試されてみてはいかがでしょうか?

軟骨のすり減りによって10年以上あった膝の痛みが…

この患者様のインタビューはこちらをクリックするとご覧いただけます

この患者様のように、もう治らないと諦めていたのに今までと少し見方を変えて治療していけば簡単に改善することもあります。

当院の治療の進め方についての詳細はホームページにてご確認下さい。以下のリンクからご覧いただけます。

膝の痛みを根本から改善したい方だけクリックして下さい

 

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