姿勢整体院 リプレ

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住 所
大阪府箕面市瀬川2-3-47
箕面ガーデンハイツ104
営業時間
【午前】9:30~12:30
【午後】14:00~19:30
定休日
水曜日・祝日(不定休あり)

【認知症予防】どこの筋肉を鍛えればいいのか?

姿勢整体院リプレの角山です。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

認知症の対策として、定期的な運動が有効とされています。それはわかっているけれども、実際はこのようなお悩みはありませんか?

どんな運動をすればいいのかわからない

適当にトレーニングをしてかえって体を痛めてしまいそう

今までしてなかったことをするのは抵抗がある

運動で本当に認知症が予防できるのか不安

「運動をして下さい」というのは簡単です。

ですが、具体的にどんな運動でどこの筋肉を鍛えると認知症の予防につながるかわかりませんよね。

今日はそんなお悩みをお持ちのあなたに認知症予防のために必要な運動と動かすべき筋肉をお伝えします。

 

認知症を予防するには「下半身」の筋肉を動かすこと

基本的に動かしていただきたい部分は「下半身」です。なぜかというと、下半身の筋肉が動くことで全身の血液循環が促進され、脳に栄養が行き届きやすくなるからです。

脳に栄養が行き渡っている状態になると、脳機能が活性化して行動力が高くなり、思考力も上がります。常に脳が動いている状態になりますので、物忘れなどの禁断症状がなくなるということです。

 

うつによる認知症も下半身の運動で解消する

先ほども解説いたしましたが、下半身の筋肉を動かすことで脳が活性化します。人間は脳が活性化すると後ろ向きな考え方をしなくなります。現在急増している「うつ病」は、下半身をはじめとする全身の筋肉の使用量が減ることで、脳に栄養が行き届かなくなり、考え方が消極的になり起こることが多いです。うつ症状から認知症になっていく方も少なくないので、そういう意味でも下半身の動きを止めないようにしていくことは非常に有効です。

 

認知症予防の下半身の運動プログラム

一見、難しいように思えるかもしれませんが、やることが少ないので誰でも簡単にできる内容になっています。簡単にできるものでないと続けることができませんよね?どんなにいい方法でも続けることができないと意味がありません。やり方も大事ですが一番大事なことは「続ける」ことです。では早速いきましょう!

 

特に脳を活性化させる筋肉は、

・ふくらはぎの筋肉

・足裏の足底筋

です。

この2つの筋肉をしっかり動かすことができれば、他の下半身の筋肉は連動して適度に動いてくれます。なのでこの2つの筋肉を動かすことに着目するんです。

この2つの筋肉は同時に動きます。なので、別々に鍛える必要はありません。

以下の運動で2つとも同時に動かすことができます。

1、つま先立ち(踵上げ)運動 10回×3セット

2、足踏み運動 30回×3セット

3、足先から地面に着地させる歩き方で歩く 20分間×3セット

毎日できなくても一日おきでもいいので、これをやってみて下さい。

 

まとめ

上記でお伝えした運動を最低でも2週間続けていただければ、習慣化していき、無意識にできるようになってきます。そのためにはまずは継続していくことです。早く習慣化したいならば、ご自分一人で行うよりも家族や仲のいい方たちとグループでやっていくとなおいいでしょう。もし、途中で挫けて辞めてしまいそうになっても、一緒に頑張ってくれている仲間が背中を押してくれますし、みんな頑張っているのに一人だけやらないなんてことはできなくなります。もし、それでもなかなか続ける自信がないというあなたは当院でしっかり習慣化できるように細かくご指導いたします。直接運動方法の指導をご希望の方は、是非当院までご相談下さい。

 

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